Как да се преодолее Negative Self - Talk

Negative разговор със себе си има способността да ви осакати с намалена продължителност на живота , по-високите цени на депресия и дори по-малко съпротивление на обикновена настинка . Negative самостоятелно говорим не е отражение на истинската ни вътрешен глас , той често е ехо от външни гласове в живота ни , като например тези на нашите родители, учители или шефове. Най- негативно самостоятелно говорим се чувства основа и не се основава на реалността , което е добра новина , защото след като чувствата са модифицирани, отрицателно самостоятелно говорим могат да бъдат премахнати . Инструкции

1

Записвайте си за един ден на всички отрицателни самостоятелно говорим ви кажа за себе си , като " Аз никога няма да отслабнете, " или "Аз не съм достатъчно умен, за да се получи, че на работни места. " Negative самостоятелно говорим предполага нежелание да разгледа възможностите да се променят. След като сте определили различните отрицателен разговор със себе си , който използвате , да се даде разрешение да се смее или усмихва , когато го използвате , която ще отслаби въздействието му .

2

Задайте си въпроса : "Как мога да се постигне това ? " ако откриете себе си казва : "Аз не мога да направя това. " Спрете да се предположи, най-лошото ще се случи и вместо да се съсредоточи върху положителни преживявания , които влизат живота си .


3

Re оцени вашата интерпретация на болезнени събития. Признават, че чувствата ти най-вероятно не са равни на фактите. Може да се каже , че се чувстваш Embarassed за напускане на работа, но това е по-вероятно , че работата не е добра форма и сте преместили нататък.

4

Сменете суровата разговор със себе си като " I " m толкова ядосан със себе си " с нежни думи като " Аз съм разочарован от себе си , но аз съм сигурен, че ще направи по-добре следващия път. " Negative самостоятелно говорим , че започва с " Ти наистина не трябва да" често е гласът на нашите родители, шефове или други авторитетни фигури , и които действат от тези мисли не отразява истинските ни желания.

5

Stop поставяне перфекционист изисквания към себе си. Ако направите грешка , не си казваш : "Аз винаги се правят грешки . " Признават, че всеки прави грешки от време на време , а също така да направи забележка на всичките си положителни качества .

6

Направете списък на утвърждения , които ви харесват или оценявам за себе си, и да ги чете всяка сутрин след се събудиш .

7

Предприемане на стъпки за подобряване или промяна на нещата в живота си, които са наистина те притеснява , като вашата работа , вашите отношения или вашия фитнес ниво . Обградете се с позитивни хора, които ще отменят всякакви опити от ваша страна да се сложи отрицателно въртене на живота си .