Как да се поддържа психичното здраве с упражнения

Има много ползи от редовните упражнения . Повечето хора са запознати с това как упражнение лайсни талията и изгражда тон и мускулите , но ежедневно упражнение също така помага в борбата с депресията и други психични състояния като дефицит на вниманието и хиперактивност (ADD или ADHD) . В някои случаи , дори лекарства могат да бъдат премахнати след рутинна тренировка е създадена от упражняване промени химия в мозъка . Научете се да се поддържа психичното здраве с упражнения с четене на . Инструкции

1

Знайте, че едно скорошно проучване, проведено в Университета Дюк наблюдава хората с депресия по време на четиримесечния период на които е започнала рутинно упражнение 30 минути на ден , три пъти седмично. От тази група , 60 процента от тях се отървах от тяхната депресия без антидепресанти. Сравнете това с процент на участници в отделно изследване , които са разчитали на антидепресантите само за депресия. Също така беше 60 процента .

2

Осъзнайте, че всеки може да се възползва от умствено упражнение. Тя може да ви помогне да се мисли и да се оправи проблеми или вземат решения . Упражненията също помага за облекчаване на стреса и напрежението , или дори да се справи с траур или други големи промени в живота .


3

откриват, че тялото ви освобождава естествени болкоуспокояващи , когато тренирате . Това са ендорфини , които създават засилено усещане за щастие. Daily упражнение също води до по-добър сън и повече енергия , които допринасят за борбата с депресията и други химически дисбаланс в мозъка.

4

Разберете, че упражненията могат да бъдат взети под всякаква форма . Осъзнайте, че това е важно за вас да вземете едно упражнение , че ви харесва , така че ще остана с него . Стойте далеч от упражнения, които ви карат да се чувствате изключително нещастен , или че сте отегчен с . Обърнете внимание, че който упражнява решите да направите, ще се поти , и тя ще бъде по-трудно в първия; но това ще стане по-лесно с последователност , време и практика .

5

Придържайте с упражнения класове или други спортове, които ви харесват , но може би не знаят или не разбират още . Просто защото всички останали в класа или в екипа знае какво правят сега , не означава, че винаги е знаел какво става с дейността. Това отнема време, за да научите нови рутинни , танцови стъпки и правила за игри. Той също отнема време да се изгради издръжливост - Не се отказвайте

6

Упражнение от ходене на няколко минути на ден, ако не сте свикнали с обучението . . Работете , докато седи , ако предпочитате. Без значение къде се намирате, има си упражнения за вас. Намерете тренировка и спортна информация онлайн, ако не принадлежат към фитнес или възстановителен център , или не принадлежат към екип от някакъв вид. Упражняване у дома да се поддържа психичното здраве. Продължавай да се движиш .

7

Дръжте активна няколко пъти на слабо , дори ако това означава, че се разхождат в мола или магазин за хранителни стоки в продължение на тридесет минути. Направи си увереност и самочувствие от поддържане на здравето и поддържане на психичното здраве с упражнения .

8

Практика меки упражнения като йога , медитация и вкусове , които не само упражняват тялото си , но и да работят , за да се отпуснете съзнанието си и дишането . Това са упражнения, които са били предназначени за ума и духа.

9

намаляване на тревожността , депресията и ефектите от други химически дисбаланс в мозъка с редовна седмична тренировка. Чувствайте се по-добре и се радват на живота повече - . Поддържане на психичното здраве с упражнения