Как да се преодолее депресията с упражнения

Депресията е не само чувство на тъга, но тя често се комбинира с депресия усещане в тялото и летаргия . Един ефективен начин за преодоляване на депресията е с ежедневни упражнения , които могат да ви помогнат да се балансира на химикалите в тялото и ума за цялостното усещане на уелнес . Инструкции

1

Дишай дълбоко. Дишането е упражнение, ние сме склонни да се направи без да се замислят . Ако станете съпричастни на дишането си , и да се съсредоточи върху него , когато чувството на депресия ви обзема , тя може да ви помогне да преодолеете тъга и летаргия . Седнете изправени в стол или на пода , и дишайте дълбоко през носа си. Следвайте усещането за дъха в белите дробове и стомаха, и издишайте бавно . Повторете това упражнение , докато не почувствате енергията на всеки дъх и усещане за спокойствие.

2

Разходете се . Всяко физическо натоварване увеличава щастливите ендорфин нива в тялото си и може да шамандура депресивно състояние. Когато почувствате необходимостта от нов тласък , да се поразходим из квартала , вашият офис сграда или по хубав безоблачен джогинг пътека да преодолее депресията.


3

Работа навън с приятели . Направен е опит да се преодолее депресията с упражнения често могат да бъдат дерайлира заради умората , която придружава тъгата . Набиране на приятел да работи с вас, така че ще бъде по-склонни да се запази добрата работа .

4

Присъединете се към фитнес зала с класове, които ви интригуват . Опитвайки се нещо ново , вместо старите си начини се опитва да преодолее депресията , може да бъде само билет . Опитайте ръката си в тога , пилатес или аеробни упражнения , предлагани в салона.

5

Използвайте Fido да ви помогне да преодолеете депресията с упражнения . Кучето ви обича разходки, и вероятно се нуждае от упражняване толкова, колкото и ти. Мислете за разходка като нещо, което можете да направите и за двама ви , и вие ще бъдете по-мотивирани да се измъкне от къщата и от вашия тъжно настроение.

6

Говорете с вашия съпруг или деца за вашата депресия. С една силна група за подкрепа, може да преодолее всичко. Оставете ги да знаете, че сте поставили цел , която включва упражнява в ежедневните си дейности и да поиска тяхната помощ и подкрепа. Вие сте по-малко вероятно да ги разочаровам от теб да се разочарова.