Как да Ease депресия с когнитивна поведенческа терапия

Депресията е често срещано психично здравословен проблем пред които са изправени много хора . Умора , тъга , болести и дори загуба на приятели са всички признаци , че може да бъдат депресирани . Когнитивната терапия се извършва с психичното здраве специалист и пациента. Целта на тази терапия е да се получи на пациента да осъзнае как той реагира и интерпретира различни ситуации. Ето как да използват тази популярна и ефективна терапия за облекчаване на депресия. Инструкции

1

Изберете един съветник . Един от най-важните стъпки в успешно използване на когнитивна терапия, за да помогне с депресия е да се намерят най-подходящия терапевт . Да не се разреши за просто някакъв терапевт . Вие трябва да се чувстват напълно комфортно с вашия терапевт , за да извлечете максимума от вашата когнитивна терапия . Погрешният терапевта вероятно ще спрат вашите резултати и също така ще бъде загуба на парите си . Интернет страницата на Националната асоциация на когнитивно-поведенчески терапевти ще ви насочи към терапевт близо до вас (виж по-долу ресурси ) .

2

съхранява в списание . Много е вероятно, че вашият терапевт ще ви кажа, да се поддържа бягане списание. Целта на това е да се документира как се чувстваш и когато се чувстваш на начина, по който се чувствам . A списание е окончателно инструмент в терапията. Носете си списание за вашата сесия и да го обсъдите с вашия терапевт . Понякога помага да учат дневника си или поне да го препрочитам преди сесията .


3

Бъди активен пациент . Въпреки че не може да е луд за нещата си терапевт ви казва да прави, поддържа отворен ум . Разберете, че тя е професионалист и иска да ви помогне. С продължаването на активен пациент , вие ще получите най-доброто от вашите пари и постигане на оптимални резултати.

4

Запази списъка тичане . В нашите зает живот , това е трудно да си спомня неща , когато сте на място , особено в консултиране сесия . Вие може да победи тази обща неудовлетвореност от водене на списък с работи по време на седмицата на това, което Вие искате да обсъдите с вашия терапевт . Правете това, в допълнение към вашия вестник .

5

забележите, когато имате нужда от повече . Ако се минава през невероятно трудно кръпка , или ако сте изпитват екстремни успех във вашата когнитивна терапия , не се страхувайте да поискате допълнителна сесия. Това или ще запази свиване топка или да го подвижен отново , ако вашият напредък се е забавил .

6

Бъдете отворени за предложения. Възможно е, че терапевтът може да предложи лекарства или упражнения за вас. Докато първата си наклон може да бъде напълно да отхвърлят предложенията , то е важно да се разбере , че тези упражнения са от жизненоважно значение за успешното когнитивна терапия . Ако сте сериозни за преодоляване на депресията , е важно да се поддържа отворен ум .