Подпомагане на Ваканционни сините

Това е най-прекрасното време на годината. Най-малко това е, което рекламодателите , магазини с тяхната Свирихме в музика и тези, които палубата техните зали искат да вярвате . Но началото на ваканционния сезон може да бъде всичко друго, но за радост, особено ако сте сам или просто се чувстваш добре . Добрата новина е, че има няколко лесни начина да се избегне - или поне да се справят с - . Ваканционните блус е. психологичните причини
Един от най-добрите начини за избягване на стреса е да се избегне членове на семейството, предизвикващи стрес . (снимка : Jupiterimages /Creatas /Getty Images) Не е тайна, че на празниците можете да получите надолу. "Това е претеглена време", каза д-р Андреа Brandt , семеен терапевт, базирана в Санта Моника, Калифорния. " Очакването е семейството около масата, вечеря , пълен с любов ", каза Бранд , който има докторска степен във философията с акцент в областта на психологията . "Ако това не е възможно, това може да бъде трудно да се справим. Ние растат в едно общество, което иска да бъдем щастливи през цялото време , а това не е възможно. "
Когато се чувстваш празник стрес, това може да доведе до нереалистично очакване и преразход , което от своя страна може да доведе за повече безпокойство . " Очакванията на ваканционни са за празнуване и радост. Когато сте малко депресирани и излезе срещу тези неща , го прави по-лошо ", обясни Бранд. Е. Въпреки това, има много начини да се изкопаят на тъмно почивка дупка. "Енергията следва мисълта ", каза Бранд. "Ако аз се чувствам зле , тъжен , не мога да се въздържа от валя в него и да излезе с някаква надежда . За мен, ако мога да получа себе си , за да бъде около деца , радост е много по-лесно достъпни. Тяхното щастие е заразно . "
Ако трябва да се справят с член на семейството трудно , друг важен инструмент е разбирането кога да определят граници , казва Бранд. Тя цитира примера на един приятел, който държи взаимодействията му с брат си кратко , защото той знае, че те могат да прекарват само 20 минути заедно, преди да му брат е отрицателно състояние на ума започва да го свалят . Приеми , че има хора , които просто не разполагат с радост и щастие , което е трудно да бъде около тях. Долната линия е да се грижи за себе си и да се избегне токсични хора и ситуации. Е. Още начини да победи Ваканционни сините

Въпреки щастливите семейни снимки , които изглежда да се появи навсякъде по време на сезона на добро настроение, много хора - включително и тези, които не могат да пътуват , за да видите любимите си -они и тези, които нямат семейство - са само за празниците.

Ако сте сред тях, за да помогне за справяне с пристъпи на почивка тъга , се фокусира върху това, което те прави щастлив , независимо дали е на поход с кучетата си , себе си лечение в спа ден или прахосва средства за нов лаптоп. Може също да искате да се направи специална храна , имайки предвид, че празниците ще свърши преди да се усетиш .

Ако знаете други в същото затруднение почивка , организиране или присъединяване в Potluck " сираци " Get- заедно може да бъде друг забавен начин да се намери някакъв празник радост. Празнувайте факта , че няма семейство, напрежение или изтъркани шеги от чичо Джон .

Още един начин да се обогати вашия празник сезон е да се направят някои доброволен труд в приют за бездомни - . като радостта ви ще получите от връщане със сигурност ще озарява дните ви

Също , когато виждам приятелите и семейството си в човек е невъзможно , технологията може да се притече на помощ . Настройте пъти, за да говорят или Skype с тези, които се грижат за най-много.
Лечение ума и тялото
Упражнението може да бъде ефективен начин за борба с блуса . (снимка : Hemera Technologies /AbleStock.com /Getty Images) Да бъдеш проактивен може да помогне много на сезонната тъга, според New York City- базирани д-р Елън Голдщайн на One Medical Group, психиатър , който вярва, че се грижи за вашия ум и тяло е ключ. "Като клиницист , " каза тя , "Аз питам пациентите, ако те се чувстват радост, и ако те се борят , за да отговори , аз знам, че те могат да използват някои от помощ. "
През зимата , това не е необичайно да изпитат лошо настроение и липса на енергия - цяло, както и сексуално - обяснява Голдщайн . В прайм тайма за сезонна депресия е от края на лятното часово време на Деня на Свети Валентин . Това е дълъг период на слаба светлина . Комбинирайте сезонната тъга с това да си сам за празниците и имате рецепта за ваканционните блус . Въпреки това, не е нужно да позволи на сините да получите най-доброто от теб.
"Аз съм интегративен психиатър ", казва Голдщайн . "Опитвам се да се моите пациенти , участващи в упражнението. Мислете за него като за режим на оцеляване . " Ако знаете на ваканционния сезон стане ли надолу, се запишете за йога или упражнения клас . Или , да направи дати, за да отидат за разходки с приятели, тъй като това ще ви помогне да се придържаме към една рутинна и ще гарантира, че искаш да говориш с другите и да се социализират . Е. Друго решение Голдщайн препоръчва е първото нещо ярко - светлинна терапия на сутринта. "Използване на светлинна кутия 10000 -лукс за 15 минути сутринта в началото, а след това работи до 25 минути на ден , наистина може да помогне ", каза тя. Или, ако сте достатъчно късмет да живеят в слънчев район , вместо да се използва светлинна кутия изгради ранна сутрешна разходка в сутрешното си рутина.
" Въпреки, че не са подкрепени от тона на научните изследвания , аз препоръчвам 1000 до 2000 единици IU на витамин D дневно, " каза Голдщайн . " Вземи кръвен тест за вашите нива на витамин D и да работят пътя си нагоре до ниво от 50 кръв. Вашето тяло прави витамин D от излагането на слънце и тялото ви се нуждае. "
Голдщайн също се фокусира върху диета с пациентите си . " Carb жаден е често, когато вие се чувствате депресирани, " каза тя. "Обичам моите пациенти да ядат за обяд храни за закуска , за да се запази тяхната кръв захар като стабилна , колкото е възможно . Изберете неща като яйца , пуешки колбас и мисо супа. Яжте здравословни мазнини като масло от ленено семе и кокосово масло, защото те са противовъзпалителни и помага в борбата с раздразнителност и лошо настроение . "
Sleep е друга важна част от грижите за психичното здраве . Голдщайн препоръчва редовен сън график, който включва 7-9 часа дрямка на нощ.
Ако се чувствате на ваканционни блус , тя съветва да не пие алкохол - което е депресант - на повече от две нощи в седмицата. А на онези нощи , казва тя, консумират не повече от две питиета .
И накрая , ако вашият празник депресия е тежка и нищо друго не помага , да обсъдите с Вашия лекар употребата на инхибитор на обратното захващане на серотонина рецепта , като Zoloft или Prozac .