Как да Ease Депресия С Техники за релаксация

Въпреки че лекарите не са сигурни точно какво причинява депресия, там са известни рискови фактори , като например имат фамилна история на заболяването и е под голям стрес. Лечението може да включва медикаменти , упражнения и промени в диетата . Някои хора могат да намерят това техники за релаксация помага облекчи тяхната депресия. Техники за релаксация може да помогне чрез намаляване на хормоните на стреса в организма , промяна на химията на мозъка и създава усещане за благополучие . Инструкции

1

Използвайте визуализация. Затворете очи и си представи място, където да се чувстват спокойни и щастливи, като например на плажа или планините . Използвайте всичките си сетива, за да се създаде усещането, че са там. Представете си какво е мястото, което визуализиране ще се чувства и мирише . Визуално може да облекчи депресията , като създава усещане за спокойствие и релакс.

2

Дишай дълбоко. Дихателните упражнения могат да имат релаксиращ ефект върху тялото и ума ви . Седнете с изправен гръб и дишайте бавно през носа . Дишайте от стомаха и диафрагмата. Вие трябва да се чувствате корема разшири като вдишвате . Издишайте бавно през устата.


3

Научете се да посредничи . Създаване на тиха релаксираща място в дома си , където няма да бъдат нарушени . Целта е да изчистите ума си от отвличане на вниманието и да се отпуснете тялото си. Седнете в удобна позиция и да се съсредоточи върху дишането си . Помислете за водене очите си полуотворени и се фокусира върху обект . Чети мантра да поддържате ума си от скитане .

4

правя йога . Не само, че йога добро упражнение , но то също може да има успокояващ ефект върху ума. Тъй като тялото ви се чувства по-спокоен , може да облекчи депресията . Вземете йога клас или да си купи DVD , за да научите пози от йога у дома .

5

Имайте предвид, че не всеки релаксация техника ще работи за всеки човек. Използвайте различни техники , докато не намерите този, който ви отпуска и изглежда да спомогне за облекчаване на депресия.

6

Дайте си време . Отделят се 20 до 30 минути на ден , за да практикуват техники за релаксация . Да техники за релаксация последователно да спомогне за облекчаване на депресия. Имайте предвид, тези техники може да отнеме време , за да се научат.