Какво трябва да правиш, когато си тъжен?

Признайте и приемете тъгата си :

Позволете си да почувствате емоциите си :Плачът или изразяването на тъга може да бъде катарзисно и да помогне за освобождаване на сдържаните емоции.

Говорете с някой, на когото имате доверие :Споделянето на вашите чувства с приятел, член на семейството, терапевт или съветник може да осигури емоционална подкрепа и утвърждаване.

Погрижете се за себе си :Погрижете се за основните си нужди, като получаване на достатъчно сън, хранене на питателна храна и практикуване на техники за релаксация.

Намерете здравословни разсейвания :Участвайте в дейности, които ви харесват, като четене, слушане на музика или прекарване на време сред природата, за да откъснете ума си от тъгата си.

Практикуване на техники за релаксация :Дейности като дълбоко дишане, йога или медитация могат да помогнат за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията.

Избягвайте злоупотребата с вещества :Употребата на алкохол или наркотици за справяне с тъгата може да доведе до допълнителни проблеми и да влоши настроението ви в дългосрочен план.

Потърсете професионална помощ, ако е необходимо :Ако тъгата ви е постоянна, тежка или значително пречи на ежедневието ви, помислете за търсене на помощ от специалист по психично здраве.