Как да намерим алтернативи на Антидепресанти

с повишен брой съобщения за сериозни странични ефекти и общата тенденция към физическо или хомеопатични лекарства , все повече хора се стремят да намерят алтернативи на антидепресанти. Въпреки че много пациенти може да се нуждаят от конвенционалните лекарства за лечение на клинична депресия , някои от тях могат да се възползват от промените в начина на живот или на алтернативната медицина . Вашият лекар може да оцени вашия потенциал да се възползват от антидепресанти алтернативи , включително следните съвети. Инструкции

1

Снабдете щателна проверка на здравословното състояние - нагоре , ако не сте имали един от Вашата депресия започна . Това ще помогне да се изключи физическо заболяване като потенциална причина или може да посочи коя пътека лечение е най-подходящ за вас. Ако се препоръчват лекарства и /или терапия , следвайте съветите на Вашия лекар . Потърсете второ мнение в случай на съмнение за препоръки за лечение.

2

Изследвайте вашата диета. Една балансирана диета предлага основите за свеждане до минимум на депресия , свързани с храненето . Повече агресивни промени могат да предоставят повече полза. По-малко захар , повече листни зеленчуци , достатъчно протеини, сложни - балансирани въглехидрати и богати на антиоксиданти риба и плодове могат да увеличат както вашето здраве и настроение. И все пак , понякога е трудно да се получат всички хранителни вещества, от които се нуждаем . Хранителните добавки могат да се окажат полезни.


3

Виж, за да хранителни добавки за вдигане на депресия. Вашият доставчик на здравни грижи може да ви посъветва за тези, които доказват най-полезни като алтернатива на антидепресантите . Някои от най-често срещаните препоръки включват омега - 3 , Super B- комплекс или B- 12 , В - 6 , В - 9 ( фолиева киселина ), заедно с други В - витамини , инозитол , и минерали като селен . Потърсете съвет относно получаването на подходящ баланс .

4

Включете се в повече упражнения за бърза и ефективна алтернатива на антидепресантите . Въпреки, че връзката с по-добро настроение , не е напълно изяснен , 30 - минути упражнения , изпълнявани три до пет дни в седмицата може да даде тласък на някои мозъчни химикали , включително ендорфини , липсва в депресирани индивиди. Дори и по-кратки периоди от упражнения могат да отвлекат вниманието и да се отпуснете ума , чупят цикъла на отрицателна мисъл , подобряване на съня , и могат да намалят кортизол, хормон на стреса .

5

Изследвайте алтернативната медицина , но бъдете внимателни с хомеопатични лекарства и билкови лекарства . A разнообразие на алтернативни средства за защита , които не са ограничени до жълт кантарион , Sam - Е и триптофан , може да подобри депресия при някои индивиди . Проучванията се смесват като за ефективността . Потенциалът за нежелани реакции и взаимодействия на лекарствената терапия, често са налице опасения. Освен това, някои билки и съединения могат да индуцират мания при биполярни индивиди.

6

Опитайте позитивно мислене , дори когато не се чувствате положителен. Фразата " фалшив него, докато не го направи " работи тук . Започнете деня с три позитивни утвърждения за себе си и мисля, че най-малко едно нещо, което сме благодарни за , след това повторете същото през нощта преди да се пенсионира . Използвайте нов благодарност дневно без значение колко малък може да изглежда. Въпреки, че депресията е медицинско заболяване , негативното мислене може да се научи и неук . След три до четири седмици може да бъде изненадан от новия си облик .

7

Водят дневник настроение. Това ще ви позволи да следите положителни и отрицателни промени, включително всякакви корелации до медикаменти или антидепресанти алтернативи в употреба. Това също може да Ви помогне при доставчик на здравни грижи на медицински и немедицински причини за депресия. Този дневник може да бъде толкова просто като списък първични вашите симптоми на скалата от едно до десет, като безнадеждност , тъга и безпокойство , заедно с физически симптоми като умора и сънливост ( успиването ) .


<Бразилски>