Как да се борим стреса и депресията

Депресията може да последва стресиращи събития , продължителни периоди на стрес, според Националния институт за психично здраве . Проучванията показват, че физическата активност намалява стреса , както и физически и емоционални ползи спомогне за облекчаване на чувството на изтощение , безпомощност и безнадеждност , която често придружава депресия. НИМХ препоръчва много полезни стъпки, които можете да предприемете, за постигане на напредък към възстановяване , дори докато се борят с болезнени емоции и негативни мисли . "Всичко, което не се получи по-добре за една нощ ", започва една лична история, публикуван на интернет страницата на института , " но аз намирам себе си по-способни да се радват на живота и децата ми . " Инструкции
Физични и социални дейности

1

Вземи тялото си в движение. Ако не сте били физически активни , започнете от получаване на малки количества от упражнения. Опитайте се да се придържате към упражняване съчетания , които вече са установени . Дори малки количества от упражнения може да доведе до драматични и непосредствени ползи .

2

Отиди места и правят нещата. Ако ти харесва ходи на кино или посещаване на спортни събития преди стреса или депресията започва , опитайте се да продължа да правя тези неща.


3

Associate с хората на работното място , църква, училище и други социални настройки. Не позволявайте да стане изолиран от приятелите и семейството си. Говорете с доверен човек за трудностите , които възникват .

4

Разширяване и актуализиране на вашето образование . Пазете себе си информиран за ефективни начини за управление на стреса и възстановяване от депресия. Намерете най- стратегии, лечения и решения , които работят най-добре за вас. Помислете за нови стратегии за справяне със стреса или на различен план за лечение , ако не забележите някакво подобрение в шест до осем седмици.


Постоянство в
5

Поставете си цели , които знаеш, че може да достигне. Вземете нещата, които трябва да се направи една малка стъпка в даден момент. Приоритизира задачите и да се съсредоточи върху най- важните от тях . Осъществяването на задачите може да доведе до по-добри чувства и морал .

6

Продължавай да се движиш напред с вашите стратегии и лечение за справяне , дори ако напредъкът изглежда бавен. Напомняйте си , че повечето хора имат усещане за постепенно подобрение на симптомите на депресия. Малък напред напредъкът е по-добър от никакъв напредък .

7

Delay вземане на важни решения по време , когато сте подложени на силен стрес или депресия . Обсъждане на кариерата или взаимоотношенията промени с близък приятел или член на семейството, който е цел за ситуацията.


Подпомагане Приятели и близки

8 разкрещях един човек, страдащи от депресия, може да доведе до неуспехи .

Подкрепете вашия приятел или любим човек , като предлага окуражаване и разбиране . Бъдете добър слушател и да я накарам да говори с теб. Напомни си, че тя постепенно ще се почувствате по-добре. Бъдете реалисти с нея, но никога груб или критични за нейните нагласи и идеи. Нахвърля върху приятеля си да зададете обратно малки печалби .

9

Насърчаване на вашия приятел или любим човек , за да получите ефективна помощ . Можете да помогнете в редица начини, като например проучване на информация за възможностите за лечение и вземане на необходимите назначения .

10

включите вашия приятел или любим човек в излети и дейности. Бъдете умерени в своите искания и очаквания. Ако тя откаже поканите ви , леко се задържат в увещаване си да се присъедини към вас.

11

Вземете всички коментар за самоубийство сериозно. Кажи лекар на лицето или терапевт за това, което беше казано възможно най-скоро . По-ранната интервенция , по-малко вероятно сериозен резултат ще последва .