Какво да правите, ако Your Heart се състезава

Дали заради стресова ситуация или напрегнат дейност , състезателни сърцето може да доведе до паника , когато той не се забави веднага . Много хора с тревожни разстройства забележат, че състезателни сърце е един от първите симптоми на приближаващия пристъп на паника . Номерът е да се забави сърцето си пред пълна скала за атака хитове с помощта на техники, които ще ви успокоят и да се върнат сърцето си към нормален темп . Дишането

Когато сърцебиене хитове , помислете къде се намирате и какво би могло да накара сърцето ви да започне да се състезава . Някои общи дихателни упражнения могат да ви помогнат да си възвърне самообладанието и да получите повече кислород в сърцето си , ако сте били упражняване , или ако смятате, пристъп на паника е на път да създаде инча Спрете това, което правиш , затворете очите си и да започне да диша инча Inhale за брой на пет и издишайте като броите до десет , и след това вдишайте като броите до десет и издишайте като броите до пет . Правете това, докато не се чувстват ударите на сърцето си да започне да се забавя . Това упражнение получава повече кислород в кръвта поток и помага да се съсредоточите върху друга дейност , вместо да се съсредоточи върху вашето сърцебиене и прави проблема по-лошо .


Redirection

Пренасочване вниманието си върху нещо друго, често ще помогне на сърдечната честота , за да се спре състезания и да се върнете към нормален темп . Често, когато сърцето ти се състезава , вие започвате да има безпокойство за вашето сърцебиене , което го прави само по-лошо . Опитайте с някои техники за пренасочване , така че вие сте в състояние да се съсредоточи вниманието си върху нещо друго. Опитайте с удар с гумена лента и да я постави около китката си . Застане в такт с пулса . Щракването ще пренасочи вниманието ви към остра болка и ще бъде зает концентрира върху него поддържане във времето със сърцето си . Скоро ще започнете да скъсат по-бавно и по-бавно , докато сърцето ти регулира .

Можете също така да пренасочи вниманието си към визуализация на друга успокояващ ситуация. Затворете очи и си мисля за едно лице , място или събитие, което е успокояващо за вас. Да не се фокусира върху сърцето си .