Как да Естествено намаляване на тревожността и депресията и да си върне контрола на вашия живот

тревожност и депресия са емоции всеки може да се наложи да се справят с по едно или друго време. Хората са склонни пренебрегват тези чувства и не правят нищо, за да работят през тях. Ако тези чувства не се управляват правилно , те могат да стигнем до точката, където имате нужда от професионално ориентиране. Поемете контрола днес и естествено балансира живота си така, тревожност и депресия, не може да ви отведе извън пистата . Инструкции

1 <р > Напиши гъвкав график за себе си, за всеки ден от седмицата. Това ви позволява да видите всичко , което трябва да се изпълни. На лист хартия, за да колони за понеделник до неделя и напишете вашите отговорности за всеки ден . Ако просто се опитайте да си спомните какво трябва да направите , можете да се претовари и подчерта . Включи седем часа сън и най-малко на 30 минути от време сам за себе си. Тя ще ви направи по- мотивиран и енергичен .

2 <р > Купете си вестник и да го направи ритуал да напишете най-малко една страница в него всеки ден. Използвайте го като място за отдушник и да изразят чувствата си. Стойте далеч от думи, които са ограничаващи и не оставя надежда нещата да се оправят , като " Винаги " и " Никога. " Като надежда позволява на хората да се пребори с депресията и тревожността много по-бързо и по-лесно . Сподели списанието с доверен човек , когато имате нужда да .


3 <р > Записвайте всички храни , има всеки ден. Важно е да се консултирате с диетолог , за да разберете правилно на калории и мазнини прием за вашия тип тяло , така че знам какво трябва да се гледа в дневника си храна. Съсредоточете се върху яденето на постно месо , протеини , фибри, и много плодове и зеленчуци и да имат малки порции през целия ден , така че тялото ви може да се чувствате здрави , и се смила . Това ще подобри цялостното ви настроение и положителна перспектива .

4 <р > Имате 40 минути сърдечно-съдови упражнения , най-малко три дни в седмицата . Бягане , колоездене , плуване и йога са здрави начини да горят калории и да освободят напрежението и стреса . Ако не можете да стигнете до залата последователно , опитайте се да намерите време, за да се простират , да слушате успокояваща музика и да направя една тренировка видео на някакъв вид като у дома си . Някои упражнение е винаги по-добре от нищо. Уверете се, за да преминете до тренировки , така че не се отегчават с ежедневието .

5 <р > Focus се върху дишането от червата , а не гърдите си . Гледайте стомаха си, за да се уверите, че това се случва , когато вдишвате и стомаха си , когато издишвате . Отпуснете раменете и гърдите и пребройте до четири , докато вдишвате и издишвате . Повторете пет пъти сутрин и пет пъти през нощта.