Техники за релаксация за тревожност и нервност
Твърде много тревожност , стрес, нерви и могат да доведат до много проблеми в ежедневния живот и да имат вредни ефекти върху здравето. Ако страдате от тревожност, че е важно да се намери начин да се освободи някои от които тревожност и да донесе мир обратно към вашето тяло и ум . По-долу са три техники за релаксация, който трябва да помогне за облекчаване на тревожност , нервност и стрес. Медитацията
Медитацията е един лесен начин да се успокои безпокойството и да се отпуснете тялото и ума. Тъй като медитация изисква малко повече от тихо и спокойно място да седне , тя може да бъде извършена в почти всяко време. За да медитирате , първо да намерите тихо място , където няма да бъде обезпокояван от никого , докато не са готови. Важно е , че не разполагат с никакви разсейвания , така че да може да се концентрира върху усмиряват ума си . Седнете върху плоска , удобна повърхност, като например на пода или стрейт - назад стола . Избягвайте да медитира върху легло , тъй като може да се изкуши да заспи . Вдишайте бавно през носа и издишайте през устата. Опитайте се да се концентрирам върху нищо друго, освен дишането си и се опитайте да изчистите съзнанието си от всички мисли. Това може да отнеме малко работа , за да може да изчистите ума си напълно , така че бъдете търпеливи със себе си . Наем Дихателни упражнения
Един от най-удобните методи за релаксация е дълбоко диша. Тези упражнения могат да се извършват по всяко време, когато се появят безпокойство и нервност. Дълбокото дишане включва седи прав на стол или в легнало положение плосък . Едната ръка трябва да бъде поставен на гърдите , а другата страна на корема . Когато вдишвате , ръката се поставя върху корема трябва да се увеличи значително, а ръката на гърдите се издига много малко. Това е да се гарантира , че вдишвате от диафрагмата , а не като плитки вдишвания от гърдите си. Отделете няколко минути, за да успокои ума си и да се съсредоточи само върху дишането си. Вдишайте бавно през носа и издишайте бавно от устата си. След няколко минути , трябва да се чувстват по-спокойни и готови да продължите с вашия ден.
