Как за облекчаване на пристъпи на паника

Ако страдате пристъпи на паника , може да се почувствате , че вие ​​ще луд и че вие нямате контрол над тялото си. Тъй като страхът изведнъж хитове , тялото ви активира " борба или бягство " отговор , предизвиквайки ви да изпитате страшни симптоми като сърцебиене , треперене, горещи вълни, студени тръпки , изтръпване пръстите , както и проблеми с дишането . Въпреки, че искате да стартирате и да се скрие , вие сте наясно, че има какво да тече от . Вашият враг е вътрешен . Това може да ви накара да се чувствате като че ли са полудели , но не сте . Има начини за облекчаване на пристъпи на паника и да си възвърне контрола над живота си. Следващите стъпки ще ви покаже как . Инструкции
Как за облекчаване на пристъпи на паника

1

Дайте си разрешение да се чувстват страха си . Потока с тези чувства . Борбата с тях само ще засили хватката си върху тялото и емоциите си.

2

При първите признаци на панически чувства, умишлено започне да диша бавно. Донеси вниманието си изцяло върху дишането си . Бавно вдишайте през носа си , за преброяване на две . Задръжте дъха си в горната част на които разчитат . Бавно издишайте през устата си, за да преброяване на четири . Задръжте дъха си на дъното на които разчитат . Продължи да диша по този начин в продължение на няколко минути , като се съсредоточава върху това как се чувства дъха влизане и излизане от белите дробове .


3

Както бавно дишам , си казваш : "Аз съм добре. Това е просто тревожност . Това няма да ме убие. Тя ще си отиде. Мога да завършите задачите ми чувстваш по този начин. Това не е голяма работа . "

4

Анализирайте какво ви плаши . Виж, ако можете да се минимизира въздействието му . Повечето хора, страдащи от пристъп на паника са катастрофални мислители . Практика мислене, " какво от това? " какъвто и да е ситуация, която се намирате и вие ще откриете, че там не е много причина за страха си . И какво от това , ако сте на няколко минути по-късно на работа. Какво е най- лошото, което може да се случи ? И какво от това , ако не се учат задача толкова бързо, колкото ви е колега . Какво е най- лошото, което може да се случи ?

5

Върви бавно. Rapid ходене може да те хвърли в тежка пристъп на паника , защото вие се чувствате сякаш сте бягат от враг . Вместо това, небрежно ходи по коридора или улицата. Swing ръцете си бавно и уверено , докато се разхождате . Кажете на себе си , " Не бързай . Аз съм спокоен. "

6

Говорете бавно. Rapid приказки също може да ви хвърли в тежка пристъп на паника , защото тя те кара да се чувствам неистов . Плюс това, не можете да дишате дълбоко и равномерно , ако говориш бързо . Забавете речта си .

7

Пат себе си на гърба за управлението на този пристъп на паника . Забравете вашите минали неуспехи с пристъпи на паника. Сега е единственият момент , който имате. Поздравете себе си. Ако не се справя напълно си пристъп на паника този път , не осъждаме себе си. Практика прави перфектни . Ще се справя следващия път . Точно сега се работи по облекчаване на вашите пристъпи на паника . Това е всичко , което има значение .