Тревожно разстройство Техники за релаксация

Тревожни разстройства могат да попречат на училището, работата , семейството и личния живот на всички, които страдат от тях. Дори и за хора, които се лекуват с психотерапия или рецепта лекарства , тревожност все още може да бъде проблем . Техники за релаксация са добро допълнение към всеки план за лечение на тревожност . Извършва правилно , тези техники могат да бъдат използвани, за да се облекчи тревожност от ежедневния стрес или трудни ситуации. Дълбоко дишане

дълбоко дишане упражнения са удобен техника релаксация за някой, който страда от тревожно разстройство . Дълбокото дишане е прост и може да бъде направено само за никъде . Просто седи изправен , или легнете , ако можете. Вдишайте бавно през носа и издишайте бавно през устата. За да проверите , че вдишвате дълбоко от диафрагмата , поставете едната си ръка на гърдите и един в корема . Ръката се поставя върху корема трябва да се увеличи значително, когато вдишвате и да падне докато издишате , докато от друга страна трябва да се движат много малко. След няколко минути на дълбоко дишане в стресова или тревожност провокира ситуация може да помогне за понижаване на сърдечната честота и намаляване на чувството на стрес или възбуда.


Медитацията

Друга полезна релаксация техника за освобождаване от тревожност е медитация. За някои, медитация помага да изчистите ума и успокои физически признаци на стрес или безпокойство . Всичко, което е необходимо за медитацията е на тихо и спокойно място, където да седнете и да се отпуснете , когато е малко вероятно една прекъсвания. Седнете изправени , или на пода или стрейт - назад стола . Вдишайте дълбоко през носа и издишайте бавно през устата си , се концентрира върху нищо друго, освен дишането си. Опитайте се да изчистите всички мисли от съзнанието си и да мисля само на начина, по който тялото ви се чувства като вдишвате и навън.