Как за борба с пристъпи на тревожност

тревожност атаки, обикновено се наричат ​​панически атаки , засегнат около 6 милиона възрастни в САЩ , според Националния институт за психично здраве . Когато имате тревожност атака , може да се почувствате напълно паникьосан и се страхуват , че губите контрол. Това не е необичайно да изпитате сърцебиене и да се чувстват , като че ли може да припадне . Можете да помогнете за борба с този проблем, като контролиране на емоциите и чрез намаляване на нивото на стрес . Инструкции

1

Научете техники за дълбоко дишане . Той е общ за да диша учестено , или диша много бързо , когато имате тревожност атака . След като хипервентилация започва, тя може да предизвика и други симптоми като стягане в гърдите и световъртеж. Като дълги , дълбоки вдишвания , когато за пръв път започнете чувство на безпокойство или изпаднал в паника може да ви помогне да контролирате дишането си и може би дори да се предотврати атака .

2

Стойте далеч от кофеин и цигари. Ако вече са предразположени към пристъпи на паника , кофеин и никотин може действително да доведе до нови атаки, защото тези вещества стимулират нервната система. Не- сънливи вида на лекарства за простуда, може да има същия ефект.


3

Използвайте техники за релаксация , като медитация , релаксация на мускулите и йога. Практикуването на тези техники може да помогне за подобряване на отговор релаксация на организма Ви и може да помогне за намаляване на нивото на тревожност , ако ги използвате, когато започнете да се чувствате притеснени.

4

Планиране на време да се притеснявате . Отделете време всеки ден, за да се тревожи за 30 минути. През това време , мисля за вашите проблеми и какво можете да направите, за да ги решим . В края на първите 30 минути , да решим да уволнявам ви тревожи , докато сесията за следващия ден .

5

Вземи достатъчно количество сън и физически упражнения. Липсата на сън и физически упражнения могат да допринесат за вашите тревожни чувства. Упражнение освобождава ендорфини, вещества, произведени в мозъка , които са склонни да се подобри вашето настроение и чувство за благосъстояние.

6

Визуализирайте себе си успешно сблъскват страховете си . Визуализация на успешен резултат Вашият може да ви помогне да се чувстват по-малко притеснени , когато са изправени пред реалната ситуация .

7

Посетете психолог или психиатър , ако самопомощ техники, които не помагат . Тези психично-здравни професионалисти, могат да предлагат стратегии, за да ви помогнат да се справят с тревожност и намаляване на честотата на вашите атаки. A психиатър също може да Ви предпише лекарство, което да ви помогне да контролирате своите пристъпи на тревожност .