Как да се справят с Flight Безпокойство

Страх от летене е вид тревожно разстройство . Това разстройство обхваща много страховете , включително страха от височини , тълпи , малки пространства , липса на контрол и дори страх от тероризъм. Ако страха си от летене е породена от конкретен, травматично събитие , най-добрия си начин на действие може да бъде да се види психолог или терапевт . Ако вашият страх е причинена от по-общ смисъл на тревожност , може да сте в състояние да преодолее или да се справят със страха си , като използвате някои когнитивни стратегии за справяне. Нещата ще трябва
Bag с дейности като пъзел книги , романи или плетене на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Идентифицирайте вашите страхове. Страх от височини ли сте ? Клаустрофобия ? Да си страхове произтичат от факта, че вие нямате контрол на самолета ? Да бъдеш наясно с вашата конкретна страх ще ви помогне да се справят по време на полет .

2

Говорете с Вашия лекар по отношение на вашия тревожност. Тя може да бъде в състояние да предпише лекарство, което може да се отпуснете и да се успокоиш по време на полет.


3

Успокойте себе си за безопасността на самолета . Повечето страхове от летенето, не са всъщност поради страх , че самолетът ще се срине . Пилотите са добре обучени , самолетите са оборудвани със системи за архивиране и въздухоплавателното средство минава през обширна поддръжка , преди да лети.

4

Намалете приема на кофеин преди да лети. Също така, се намалят на захар. Кофеинът и захарта я направи по- трудно за тялото си да се отпусне.

5

Пристигане на летището по-рано. Оставете си достатъчно време, за да се регистрирате, получавате през охраната и се стигне до вашата врата , за да се избегне повишаване на сърдечната честота . Докато чака на вратата , практикуват някои техники за релаксация .

6

Носете си чанта с някои дейности, за да се направи по време на полета . Книга на пъзели , роман , плетене или други малки проекти ще ви помогне да се разсее .

7

себе запознае с пилотни или стюардеси , когато се качи на самолета. Можете да споменете на стюардесата , че имате страх и тревожност по време на полет .

8

Приемете симптомите на вашия полет тревожност. Когато започнете да се чувствате нервни или тревожни и проявяват симптоми като потни длани или учестено дишане , приемам вашия дискомфорт. Кажете на себе си , че е ОК, за да бъде нервен и че можеш да се справиш симптомите.

9

Дишайте дълбоко, за да се облекчи тревожност. Вдишайте дълбоко. Трябва да почувствате стомаха си се разширява. Задръжте дъха си за около три секунди. Издишайте бавно. Е.
10

Отпуснете се и се предоставя на себе си с някои отвличане на вниманието . След като сте приели вашата тревожност и облекчава симптомите до известна степен чрез дихателни техники , намиране на разсейване. Прочетете една книга или списание или да слушате музика.