Как да се откажа рокля размер за по-малко от 2 седмици

питателна храна , редовни физически упражнения и силна мотивация са съставките за бърза загуба на тегло. Премахване на мазни храни , сладки десерти и излишък на алкохол и вие сте на половината път у дома. Tailor диетата си в съответствие с насоките на Американската асоциация за сърдечни заболявания за здравословна диета или да следват ниско съдържание на мазнини вегетариански режим, който да увеличи шансовете си за успех . Инструкции

1

определите колко калории се нуждаете на ден . Да не се яде повече калории, отколкото можете да запишете ( вж. ресурси ) .

2

Планирайте диета да се включат зеленчуци , плодове, пълнозърнести храни , риба и постно месо. Яжте риба два пъти седмично , и да се замени бедни избор диета с повече пресни плодове и зеленчуци за по-добри резултати.


3

Подстригване на мазнини на разстояние месото и кожата на разстояние от домашни птици . Това прави месото си по-здрави, така че не е нужно да го отрежете от вашата диета .

4

намалят на захар и алкохол. Бонбоните могат да бъдат голяма диета саботьор , така че колкото по-малко се консумират , толкова по-бързо ще видите резултатите.

5

Избягвайте транс-мазнини намерени в частично хидрогенирани масла. Зехтин и рапица са здрави масла.

6

Използвайте без мазнини или с ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Това включва ниско съдържание на мазнини извара, намалено съдържание на мазнини заквасена сметана , обезмаслено мляко и сирена , направени с обезмаслено мляко и обезмаслено или поне нискомаслени млека .

7

Упражнение най-малко 30 минути на ден . Можете да го направите в 10 - минутни интервали за тези, на кратко време .