Как да разкараме £ 30

. Ако си мислиш от загуба на £ 30 . , като отидете на катастрофата диета , помислете отново. Не само, че катастрофата диети нездравословно и е трудно да се придържаме към , но също така може да се свърши с хранителен дефицит или се заби в един порочен йо - йо диета цикъл. A постепенен подход е най-добре , когато загуба на тегло. Много експерти препоръчват да загуби не повече от 1-2 кг. на седмица . Глад и лишенията не са необходими , за да се постигне това. Осъществяване интелигентни избор на храни и увеличаване на размера на упражнение ще получите, ще ни помогнете да направим тези килограми изчезват . Нещата ще трябва
търпение
exersize програма
добра храна
писалка
calculater
бележника MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Намалете дневния си прием на храна от 250 калории. Ограничете приема на захар, мазнини и прости въглехидрати. Консумирайте храни в естественото им състояние или най-близо до него , колкото е възможно . Съсредоточете се върху нискомаслени млечни продукти , постно протеин , плодове, зеленчуци , пълнозърнести храни и ненаситени " здрави " мазнини .

2

Гледайте размера на порциите . Дори ако ядете здравословна храна , ако ядете прекалено много, калориите може да се натрупват. Използвайте по-малки чинии , за да заблуди очите си . Имайте предвид, че стандартно порция месо или риба е с размерите на тесте карти. A единична порция картофи е с размерите на една компютърна мишка, и една порция от зеленчуци или плодове е с размерите на юмрук .


3

Поръчайте предястие да се яде като основен курс при хранене в ресторант. Тя е по-малка порция , така че ще ви помогне да контролирате размера на порциите . Ако го направите поръчате предястие , тя се раздели с приятел или ям само половината от него и да вземе другата половина дома с вас в кучешка чанта. Гответе храната си у дома колкото е възможно, така че може да се избегне висококалорични съставки.

4

Burn 250 калории всеки ден чрез сърдечно-съдови упражнения . Извършване на високи аеробика въздействието , отидете пързаляне с кънки или отидете джогинг в продължение на най -малко 30 минути всеки ден . Изберете упражнения, които ви радват , така че ще остана с тях.

5

Пийте най-малко осем чаши вода на ден . Вода ви зарежда , съхранява бъбреците здрави, изчиства вашата система, спомага храносмилането и поддържа тялото си да функционира по най-добрия .

6

Помислете за добавяне на съдържание за обучение , за да си тренировка рутинни два дена в седмицата. Силовата тренировка може да ускори загуба на тегло, защото колкото повече мускулна тъкан имате, толкова повече мазнини си изгори. Консултирайте се със сертифициран преподавател за правилна форма и правилното използване на оборудване по вдигане на тежести .

7

Следете напредъка си. Тегло себе си веднъж седмично и запишете вашия прогрес. Напишете това, което ядеш на дневна база и какви упражнения правите. Воденето на дневник може да ви помогне да се мотивират да се придържате към вашата диета , и то може също така да разкрие храни или поведения , които забавят вашата загуба на тегло .

8

Присъединете се към група за подкрепа . A група за подкрепа, може да ви помогне да се мотивират да се придържате към вашата диета. Тя също така ще ви помогне да напомня, че не сте сами .