Сейф Отслабване по време на бременност

Повечето лекари са съгласни , че бременните жени не трябва да се опитват да намалят теглото си. Въпреки това, бременни жени не трябва да спечелят твърде много тегло от двамата. Като цяло , лекарите предполагат, че един здравословен наддаване на тегло по време на бременност е около 25-35 паунда за среден размер на жената . Въпреки това, препоръката за жени с наднормено тегло е между 11 и £ 20 при скорост от 2 до 3 паунда на месец . BMI

Факт е, че някои жени с наднормено тегло се , в действителност, губят тегло, когато са бременни , особено през първите няколко месеца , понякога се дължи на сутрешно гадене и други пъти се дължи на факта , че те се хранят по-добре и повече упражнения . Лекарите често определят дали това е здравословно за една жена с наднормено тегло да свалят килограми по време на бременността с помощта на индекса на масата си тяло ( BMI ) . Вашият BMI е връзката между ръста и теглото , и Вашият лекар може да ви помогне да се изчисли, че . Мнозина биха казали , че ако вашият ИТМ е над 25 , тогава можете да си позволи да загуби част от теглото и все още имат здрави бременност . В действителност , жените с наднормено тегло са по- склонни към високо кръвно налягане , гестационен диабет и други здравословни проблеми по време на бременността. Затова е важно , че тези жени правят всичко възможно, за да бъдат толкова здрави, колкото е възможно.


Здравословно хранене

Вашата първа стъпка към безопасно загуба на тегло по време на бременност е да се направи сигурни ли сте се яде здравословна , добре балансирана диета, която дава на вашето бебе през цялото хранене се нуждае. Първи достатъчно протеини е важно не само за бебето , но и за да ви помогнем да поддържате кръвната си захар стабилно, така че се уверете, че да включва протеин във всичките си ястия и закуски през целия ден . Също така, не ядат големи храна . Вие сте по-добре да яде няколко малки хранения , и вярвам, че или не , яде често може да спомогне за намаляване на гадене .

Не пропускайте ядене първото нещо, на сутринта , тъй като добре балансирана закуска с достатъчно протеин , въглехидрати, фибри и мазнини може да ви помогнат да се чувствате по-добре през целия ден . Уверете се, че вашите въглехидрати идват от плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни , а не от боклуци храни, които нямат хранителна стойност. Опитайте се да ядете постно протеини , а не високи такива мазнини , и да бъдат внимателни, за да яде ненаситени мазнини, като зехтин , рапично и фъстъчено масло , а не от наситени и хидрогенирани тези, намерени в маргарин , палмово масло и животински мазнини.

вие също така ще трябва да се уверите , че получавате достатъчно фолиева киселина и желязо в диетата си, така че отделете пренатален витамин всеки ден. Ако приемате това витамин кара да се чувстваш гади , опитайте се да го приемате в средата на деня, веднага след като сте яли нещо . Воденето на дневник на храните може да ви помогне да следите точно това, което ви се яде и е нещо, което можете да споделите с вашия лекар или диетолог , за да се уверете, че сте на път .