Бързо Отслабване след бременност
След девет месеца от непрекъснатото увеличаване на теглото, след като доставката ден идва и бебето най-накрая пристига, повечето жени искат да губят допълнителните килограми , придобити по време на бременността бързо. Въпреки, че тя може да бъде трудно , създаване и след след бременност диета и упражнения план е инструмент не само да намалите теглото си , но и в него пречи да се върне . Post- Бременност Диета да стимулира метаболизма
A разнообразна все още добре балансирана диета е от ключово значение за намаляване на теглото и поддържането на здравословен начин на живот след бременността . Яденето на риба , пиле, постно разфасовки от говеждо месо и нискомаслени млечни продукти предоставя необходимата за изграждане на чиста мускулна протеин. Плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни осигуряват фибри и енергия за упражнения и може да даде усещането за ситост за по-дълги периоди от време в сравнение с други храни. Fiber е също трудно да се съборят , което прави тялото използва повече енергия и повишава обмяната на веществата в процеса. Яденето на 5 до 6 пъти на ден , или около всеки 2 до 3 часа , също ще помогне за намаляване на теглото чрез повишаване на метаболизма . След всяко хранене , обмяната на веществата се стимулира за по- кратко време и успокоява тялото , че то няма да умре от глад . Поради това няма да бъде подмамен да съхраняване на мазнини . Докато кофеинът може или не може да увеличи метаболизма , хранителни добавки като рибено масло може да увеличи метаболизма с до 400 калории на ден , според изследователи от Университета на Западно Онтарио (вж. справка 2 ) . Изберете капсули, съдържащи най-малко 300 милиграма на EPA и DHA общо за най-значимото метаболизма тласък. Наем Упражнение
Жените трябва да изчакат 6 седмици след раждането по вагинален или осем седмици ако чрез цезарово сечение , преди да участват във всеки режим на упражнения . След получаване на разрешение от лекар , като се започне тренировъчна програма ще ви помогне да горят калории дневно , които се консумират и мазнини , че е придобит по време на бременност. Започнете сърдечносъдово програма с ходене тридесет минути на ден 3 дни седмично, за да се изгради издръжливост и издръжливост за по-интензивни бъдещи тренировки. Увеличаването на продължителността на ходене или тичане време и честота ще изгради мускули , докато изгаряте допълнителни калории. Комбинирайте това с предимствата на съдържание за обучение , получени от йога или пилатес през ден , за да получите максимални резултати . Специално внимание следва да се обърне на коремните мускули , като направите коремни преси на ден, тъй като те могат да се разделят по време на бременност се дължи на растежа на бебето. Въпреки, че упражнение е важен елемент в една успешна програма за отслабване , никога не упражнява до точката на изчерпване и да спре да упражнява и се свържете с лекар, ако е налице повишено вагинално кървене , световъртеж или сърцебиене .
<Бразилски>
