Следродилна отслабване Диета

Въпреки, че след раждането на тялото рядко ще се върне към състоянието си отпреди бременността форма, упражнения и здравословна диета ще ви помогне да тънък и тонус. Да си здрав , след като бременността е по-важно от това да си на една и съща форма сте били преди , че си бременна . Така че си поставят реалистични цели , и ще постигнеш добри резултати . Кърмене

Майките, които кърмят бебетата си, ще изгори повече калории и да откриете, че намаляването на теглото е по-лесно . Но не забравяйте да ядете достатъчно калории и здравословни храни, за да произвеждат достатъчно мляко за бебето ви . За повечето майки , кърменето ще изгори 200-500 калории на ден .

A лекар може да предпише по- списък на здравословни храни за оптимално производство на мляко . Но като цяло, трябва да се яде много плодове и зеленчуци и да пие много вода .

Кърменето не винаги е сигнал за загуба на тегло . Някои от тях ще откриете, че тежестта пада , след като кърменето е спряло.


Упражнение

Упражнение не само помага при загуба на тегло след раждането , тя също така помага за облекчаване на следродилна депресия. Но тренировъчна програма не трябва да започва едва след вашето шест -седмичен преглед и да си лекар е дал зелена светлина . И ако сте имали цезарово сечение , упражнения може да бъде отложено за осем до 10 седмици , дължащи се на по-дълъг лечебен процес , необходима за операция.

Започнете бавно с тренировъчна програма . Ходенето е една добра дейност по-слабо въздействие , че е лесно да се направи с бебето . Не прекалявайте - упражнява , то най-добре е постепенно да се увеличи времето, прекарано ходене и скоростта, с която го прави. Като подобрява нивото на фитнес , можете да добавите аеробика , колоездене и плуване на вашия режим .

Видеоклипове , показващи йога и пилатес упражнения можете да направите в къщи да я направи лесно за вас , за да бъде близо до бебето , но все пак се върна в форма. Може , обаче , трябва да се прекъсне рутинни упражнения в 10 - минута секции , така че можете да си поемете дъх и са склонни към нуждите на вашата пеленачето .

Кегел упражнения ще допринесат за укрепване стената на таза , който беше опънат по време на раждане . Може да забележите някои изтичане на урина след раждането, и тези изстискване упражнения ще ви помогнат с това. В действителност , се преструвай, че са спиране на потока на урината , за да работи по този мускул.