Коя е идеалната диета за 14-годишно момче?
- Яжте разнообразни храни от всички хранителни групи, включително много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Изберете постни източници на протеини, като риба, пиле и боб.
- Ограничете нездравословните мазнини, като наситени и трансмазнини, и изберете здравословни мазнини, като мононенаситени и полиненаситени мазнини.
- Ограничете добавените захари, като тези, които се съдържат в подсладените напитки, бонбони и десерти.
- Пийте много вода.
- Избягвайте пушенето и прекомерната консумация на алкохол.
Ето примерен план за хранене за 14-годишно момче :
Закуска
- Овесени ядки с плодове и ядки
- Кисело мляко с горски плодове и гранола
- Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банан
- Бъркани яйца с пълнозърнест тост
Обяд
- Салата с печено пиле или тофу, зеленчуци и пълнозърнест хляб или пита
- Сандвич върху пълнозърнест хляб с постни протеини, зеленчуци и плодове
- Супа и салата
- Остатъчно пиле или пържено тофу с кафяв ориз
Вечеря
- Сьомга с печени зеленчуци и кафяв ориз
- Пилешки фахитас с пълнозърнести тортили, зеленчуци и гуакамоле
- Вегетарианско чили с пълнозърнест или царевичен хляб
- Телешко задушено с пълнозърнеста паста или картофено пюре
Закуски
- Плодове
- Кисело мляко
- Ядки
- Пълнозърнести крекери и сирене
- Пуканки
Важно е да запомните, че хранителните нужди на всеки са различни и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Ако имате някакви притеснения относно диетата на вашето дете, говорете с регистриран диетолог.
