Как да упражнения след раждане

Нищо доста причинява хаос на женското тяло като бременност и раждане . Добрата новина е , че упражняването след раждането може да ви помогне да се чувстват психически и физически по-скоро като на старата ти . Не е нужно да изпълните маратон 6 седмици след раждането, но светлина упражняване и сила обучение ще ви помогне да имате повече енергия и да се върне за да се образува по-бързо. Инструкции

1

упражните правото си на тазовите мускули етаж , веднага след като се чувствате състояние . Често наричат ​​Кегел упражнения , които трябва да си представим, че вие сте сами предотвратяване от уриниране и свиване на тези мускули . Дишайте нормално и повтаря, докато си на гуми мускули.

2

Практика добра стойка . Това действително ще помогне за укрепване на гърба и коремните мускули. Изправи се висок и натиснете корема към гръбнака , капка раменете назад и надолу. Застанете на един крак и след това на другата, за да подобри баланса .


3

Вземете бебето за кратка разходка в количката, когато се чувствате в състояние . Помислете за вашата поза , докато се разхождате . Започнете ходене в продължение на 15 минути и след това се увеличи продължителността на времето, както се чувстваш по-силен .

4

Започнете други упражнения след вашата шест седмици проверка . Говорете с Вашия лекар за това какво е реалистично и здравословно за вас . Йога, пилатес , аеробика, вдигане на тежести , бягане и ходене са страхотни упражнения след бременност съчетания.

5

Повдигнете леки тежести , ако са одобрени от вашия лекар . Започнете с основните къдрици рамото и трицепс преси , използващи тегло £ 3 . Извършване клекове или други упражнения тегло лагер , за да укрепи мускулите на краката .