Ако сте 11-годишно момиче и тежите 140 паунда, как можете безопасно да отслабнете?
1. Постепенни промени :Започнете с малки промени в начина си на живот. Не се опитвайте да промените всичко наведнъж, тъй като това може да бъде непосилно.
2. Яжте здравословни храни :Съсредоточете се върху яденето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества.
3. Контролирайте размера на порциите :Обърнете внимание на това колко ядете. Използвайте по-малки чинии и купи, за да контролирате порциите.
4. Намалете сладките напитки :Намалете сладките напитки като сода, сок и спортни напитки. Тези напитки са с високо съдържание на калории и могат да допринесат за увеличаване на теглото.
5. Пийте вода :Пийте много вода през целия ден. Може да ви помогне да се почувствате сити и да намали апетита ви.
6. Правете редовни упражнения :Стремете се към поне 60 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата. Това може да включва дейности като ходене, колоездене, плуване или спортуване.
7. Спете достатъчно :Стремете се към 8-10 часа сън всяка нощ. Когато сте лишени от сън, тялото ви произвежда повече от хормона на стреса кортизол, което може да доведе до наддаване на тегло.
8. Управление на стреса :Намерете здравословни начини за управление на стреса, като упражнения, йога или разговор с приятел или съветник.
9. Поставяйте си реалистични цели :Не си поставяйте нереалистични цели за отслабване. Стремете се да губите 1-2 килограма на седмица.
10. Проследявайте напредъка си :Следете теглото си, приема на храна и рутинните упражнения, за да видите как напредвате.
Не забравяйте, че е важно да бъдете търпеливи и постоянни при загуба на тегло. Малките промени могат да направят голяма разлика с времето. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата или рутинните си упражнения.
