Как да разкараме Бебе Ден Тегло до Ден

Когато се възстановявате от бременност и раждане , като върху задачата от загуба на тегло бебето може да е обезсърчително . Намаляването на телесното тегло , което носите зависи вероятно по генетика и колко тегло , натрупан по време на бременност . Решаващото нещо през това време е вашето бебе и вашето собствено здраве и възстановяване. Съсредоточете се върху малки промени , за да отслабнете бебе от ден на ден . Дори не се опита да диета или упражнения , докато си шест седмици след раждането назначаване. Това е особено важно, ако кърмите . Нещата ще трябва
количка
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Направете бързо ласкател да има за закуска . Това е идеално за новите майки , тъй като те са преносими . Накарайте ги с бадемово мляко , боровинки и банани. Добави спанак или друг зеленчуков за хранителна тласък. Персонализирайте вашите вкусови предпочитания . Хвърли съставки в блендер и се насладете на вкусни шейкове .

2

Добави добри мазнини към вашата диета . Това може да изглежда контра- интуитивен като мазнини е по-високо съдържание на калории от протеин и въглехидрати. Това е ключ , за да изберете добри мазнини, като зехтин и авокадо . А ръми на маслиново масло на зеленчуци или месо, ще ви помогне да запазите пълен по-дълго, което може да попречи на яденето нездравословни закуски.


3

Вземете 1-2 бързи разходки на ден . След като бебето получава по-големи , да се увеличи времето и продължителността на разходките . Започнете с ходене около блока с бебето в количка . Увеличете до ходене на 30 до 60 минути на ден . Разделете се на две разходки да го направи по- ефективен във времето .

4

Асансьор тежести. Тегло обучение създава мускулите , които ускоряват метаболизма ви . Тъй като тя може да бъде трудно да стигнем до фитнес зала , да получите някои гири и лифт тежести у дома . Покупка гири от 5 до 25 кг. , В зависимост от вашия фитнес ниво. Да тегло обучение упражнения , като например бицепса къдрици и и раменни преси.

5

елиминира излишната захар от вашата диета. Избягвайте да ядете бонбони и сода за пиене . Те съдържат празни калории, които не са полезни за вашето здраве или талията ви .