Как едно 11-годишно момиче трябва да свали мазнините по корема преди лятото, когато е на 11 височина и тежи около 105 паунда, но изглежда с наднормено тегло?
1. Здравословна диета:
- Съсредоточете се върху балансирана диета с много плодове, зеленчуци и постни протеини.
- Ограничете преработените храни, сладките напитки и прекомерните количества нездравословни мазнини.
- Насърчавайте по-малки, по-здравословни хранения през деня, вместо големи хранения.
- Избягвайте да пропускате хранения, тъй като това може да доведе до преяждане по-късно.
2. Контрол на порциите:
- Научете я за подходящите размери на порциите. Добро правило е да използвате ръката й като водач. Например една порция месо трябва да е с размерите на нейната длан.
3. Физическа активност:
- Насърчавайте редовната физическа активност за поне 60 минути през повечето дни от седмицата. Това може да включва различни дейности като бързо ходене, колоездене, плуване или спортуване.
- Включете забавни дейности, които тя харесва, за да направите упражненията по-привлекателни.
- Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на физическата активност с течение на времето.
4. Силови тренировки:
- Насърчавайте силови тренировъчни упражнения, които натоварват основните мускули. Това може да помогне за тонизиране на коремните мускули и подобряване на цялостната стойка.
- Простите упражнения със собствено тегло като дъски, клякания и напади са страхотни възможности.
5. Хидратация:
- Уверете се, че тя остава хидратирана, като пиете много вода през целия ден. Водата може да й помогне да остане сита и да намали апетита.
6. Адекватен сън:
- Уверете се, че спи достатъчно. Липсата на сън може да наруши хормоните, свързани с регулирането на апетита и теглото.
7. Управление на стреса:
- Помогнете й да се справи със стреса, тъй като стресът може да допринесе за нездравословни хранителни навици. Насърчавайте техники за релаксация като дълбоко дишане, йога или прекарване на време сред природата.
8. Бъдете модел за подражание:
- Родителите и лицата, които се грижат за тях, играят важна роля при формирането на хранителните и двигателните навици на децата. Дайте положителен пример, като сами правите здравословен избор.
9. Консултирайте се с професионалист:
- Ако имате притеснения относно нейното тегло и здраве, помислете дали да не се консултирате с педиатър или регистриран диетолог, който е специалист по детското хранене.
10. Поддържайте последователност:
- Дългосрочните, устойчиви промени са по-ефективни от бързите решения. Насърчавайте я да прави постепенни промени в здравословния начин на живот, които да поддържа с течение на времето.
Докато постигането на здравословно тегло и състав на тялото е от съществено значение, не забравяйте да се съсредоточите върху цялостното здраве и благополучие, а не само върху външния вид. Важно е да се подходи към загуба на тегло по безопасен, постепенен и поддържащ начин, като се избягват строги диети или крайни мерки.
