Хората, които имат проблеми с храносмилането на млякото, трябва да обмислят получаването на витамин d и калций от?

Източници на витамин D и калций за хора с непоносимост към лактоза или алергии към мляко

За хора, които имат проблеми с храносмилането на мляко (непоносимост към лактоза) или са алергични към мляко, има няколко други начина да си набавят витамин D и калций. Ето някои добри източници:

- Витамин D:

- Мазни риби (като сьомга, скумрия, риба тон и сардини)

- обогатени храни (като млечни алтернативи, портокалов сок и зърнени храни)

- Слънчева светлина (тялото може да произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина)

- Калций:

- Алтернативи на млечни продукти (като обогатено соево мляко, бадемово мляко и оризово мляко)

- Богати на калций зеленчуци (като къдраво зеле, броколи, зеле и ряпа)

- Боб и леща

- Ядки и семена (като бадеми, сусам и семена от чиа)

- Обогатени с калций храни (като тофу и зърнени храни)