Какви храни съдържат биотин

? Биотин (витамин B7 ) играе важна роля в няколко от метаболитни реакции на човешкото тяло и клетъчния растеж . Това е частично отговорен за трансфера на въглероден диоксид в ензими , освобождаването на енергия от храна и поддържане на нивата на кръвната захар . Биотин дефицит е рядкост , тъй като е лесно достъпна в много храни . Симптомите на недостиг на биотин

Симптомите на дефицит на биотин включват загуба на коса, обрив по кожата , загуба на тегло , мускулни болки , възпаление на езика, гадене , висок холестерол , психическа депресия и локализиран загуба на чувствителност .
<Бразилски>
биотин дневни изисквания

дневните изискванията на биотин се различават по възраст и пол , както следва : Бебета 0-12 месеца : 6 microgramsChildren 1-3 години : 8 microgramsChildren 4-8 години : 12 microgramsChildren 9-13 години : 20 microgramsChildren 14-18 години : 25 microgramsAdults 19 + години : 30 microgramsPregnant жени: 30 microgramsLactating жени: 35 микрограма Продажба и Наем на храни, които съдържат биотин
<Бразилски>

Съществува голямо разнообразие от храни, богати на биотин. Най-богатият източник е ядки ( фъстъци, filberts , бадеми, фъстъчено масло ) . Половин чаша фъстъци дава два пъти повече от дневната нужда на биотин за възрастни. По-малки количества биотин ( някъде от 3 до 8,5 микрограма за една доза ) са открити в риба тон , свинско, банани , папая, моркови , авокадо , доматен сос, обезмаслено мляко , сьомга, швейцарски къдраво , сладки картофи , пикша, lowfat кисело мляко, кашу , варени яйца и соев протеин изолат .


Fun Fact

Биотин понякога се препоръчва да се бори с чуплива коса и нокти. Той обикновено се намери в коса и нокти козметични продукти.


Предупреждение

Редовната консумация на суров яйчен белтък може да доведе до дефицит на биотин .