Дали Витамин D -3 мастноразтворимите или разтворим във вода

? Витамините са хранителни вещества, тялото ви се нуждае за нормална функция, но не може да се направи в достатъчни количества , по своя собствена . Те могат да попаднат в една от следните две категории: водоразтворими или мастноразтворими . Водоразтворими витамини лесно се разтварят във вода, така че тялото ви се отървава от всяко всяко превишение в урината си . Мастноразтворимите витамини , от друга страна, се нуждаят от мазнини за освобождаване , абсорбция, транспорт и съхранение в тялото си. Като мастно-разтворим витамин , D3 предимно получава съхраняват в черния дроб, мастните и мускулна тъкан - което означава твърде много може да бъде токсичен за тялото си. Хранителни източници

<р > Витамин D всъщност е група от свързани съединения, които се държат като хормони. Два вида се срещат естествено в човешкия организъм : D2 и D3 . Витамин D2 се осъществява основно в растенията , докато животинските продукти са основните източници на D3. Можете също така да ядете витамин D2 в обогатени храни като мляко и зърнени култури. Възрастните се нуждаят от около 600 международни единици витамин D на ден , макар и ПДП се променя на 800 IUS на ден , след като достигне 70 годишна възраст Тъй като витамин D е мастно-разтворим , той има поносима горна граница , която е 4000 IUS дневно за всеки над възраст 9.


Физиологични Източници
видео <р > Вашата кожа естествено прави D3 , когато са изложени на слънчева светлина ; Въпреки това, редица фактори могат да повлияят на способността му да направи това, включително и смог , използват слънцезащитни , облаци , облекло и стъклен прозорец . Според данни на Университета на Мериленд Медицински център, светла кожа човек се нуждае от около 45 минути седмично излагане на слънце за адекватно витамин D доставки , докато хора с тъмна кожа могат да се нуждаят от четири пъти повече време. Според UMMC , не можете да предозиране на витамин D от слънчевата светлина , а това е трудно да се направи , така че от хранителни източници - по-скоро , да гледате витамин D добавка , за да се гарантира , че не приемате твърде много
<Бразилски . >

Функции

<р > Витамин D помага за регулиране на кръвните нива на калций и фосфор в организма. Фосфорът помага с производството на енергия и се присъединява с калций да даде структура на костите ти , като витамин D важно както да се изгради и поддържа здравината на костите . Витамин D също помага за регулиране на имунната система , което е техника се борят с болестите на тялото ви .


Превенция на заболяванията

<р > Според Университета на Мериленд Медицински център , предоставяне на тялото си с достатъчно D3 може да помогне за предотвратяване на потенциално сериозни здравословни условия , като например загуба на костна маса , попада в възрастните , високо кръвно налягане, диабет , сърдечни заболявания, затлъстяване , множествена склероза и някои видове рак. Въпреки това, поради излишък на витамин D получава съхраняват в мастните тъкани на тялото си , трябва да се обърне внимание на храненето на етикети , особено ако сте допълване . Прекомерните дози на витамин D може да доведе до загуба на апетит, повръщане , диария , слабост и психични промени , се казва в Университета на Мериленд Медицински център .