Как да намерим Витамин B3 в Foods

Витамин B3 е важна част от дневния си прием на хранителни вещества . Известен по-често като ниацин, витамин B3 ви помага да смила храната и помага да се поддържа здрава кожа и нерви . Една добре балансирана диета, която включва витамин B3 е от съществено значение за поддържане на добро здраве и издръжливост . Инструкции

1

Яжте подходящо количество белтъчини всеки ден . Протеин трябва да съставляват около 15 процента от дневния си прием на калории. Това е най- добрият начин да получите витамин B3 чрез храна . Най-лесният начин да направите това е да се добави месо към вашата диета .

2

Включване картофи в диетата си , тъй като те също са добър източник на витамин B3 . Опитайте се да се ограничат по-малко здрави допълнения към картофи , като например прекалено много масло , сметана или сирене .


3

Консумирайте цвекло, яйца и бобови растения , за да се застрахова здравословен дневен прием на витамин B3 . Това е чудесен начин за вегетарианци , за да добавите витамин B3 към диетата си .

4

Снек на фъстъци . Фъстъците съдържат витамин B3 , както и други хранителни вещества, които са добри за вас в подходящи порции.