Добри източници на цинк в храните

Цинкът е важен минерал , който се изисква в диетата на дневна база , но само в малки количества . Цинкът се съдържа в голямо разнообразие от храни , варени и сурови. Цинкът се съдържа в човешкото тяло , най-вече в силни мускули , на червени и бели кръвни клетки, ретината на очите , кожата, бъбреците , костите и панкреаса . Ако имате дефицит на цинк , което рядко се случва , има много добавки на пазара. Функция на Zinc

Zinc изпълнява много необходими функции в човешкото тяло , включително поддържането на имунната система здрава , подпомагане на храносмилането, контролирането на диабет , и лечение на рани . Това е много полезно за здравето на очите , апетит, нощна слепота , здравословна бременност , коса и кожа . Цинк спрейове често се използват за рани , изгаряния или други увреждания на промотиране на оздравяването . Цинкът е станал известен средство за намаляване на продължителността на простуда ; според American Cancer Society, има смесени отзиви за този . Наем Симптомите на дефицит на цинк

Вие ще имат много определени симптоми трябва да ви липсва достатъчно цинк в дневна диета . Някои от тези условия са ниско кръвно налягане , загуба на апетит , умора , депресия и загуба на сетивата за мирис и вкус. Вие също може да бъде предмет на чести простудни заболявания и инфекции. Може да има изоставане в растежа при деца от дефицит на цинк . Продажба и Наем на сурови храни

Има голямо разнообразие от сурови храни , които съдържат адекватни количества цинк. Тиквени семки : 1/4 чаша съдържа 2.18mg ; сусамови семена : 1/4 чаша съдържа 2.80mg ; кленов сироп : 0,55 мг в 2 ч. л. ; . и нискомаслено кисело мляко : 2.18mg в една чаша. Crimini гъби са 1.56mg в пет - унция. сервиране.


варени храни

Има Арис голямо разнообразие от готвени храни, които съдържат цинк, с животински протеин, най-богатият източник . Най-високо съдържание на цинк отива в черния дроб, телешко с огромен 10.80mg на 4 - унция. сервиране, говеждо филе с 6.33mg за 4 - унция , обслужващи и зеленчуци като аспержи , лятна тиква, зеле и зелен грах с между 1 и 3 mg на една чаша сервиране. Seafood има високо съдържание на цинк , особено стриди .


Дневната доза

Необходимата дневна доза цинк е доста малък и лесно да се достигне . Мъжете , които са 14 и повече години се нуждаят approximatley 11mg , и жени на възраст между 14 и 18 години се нуждаят от 9 мг . Жените , които са над 19 години и се нуждаят от 8 mg на ден . Бременните жени се нуждаят от малко по-висока доза , 10 или 11 мг .


Too Much Zinc

Възможно е да се консумират твърде много цинк в ежедневната си диета . Националната академия на науките определя допустимата горна граница от 40 мг цинк за лица над 19 . Вие ще имате очевидни симптоми като горчив вкус металик заедно с възможно гадене , повръщане, спазми и болки в стомаха . Д-р Джон Swartzberg на UC Berkeley препоръчва да получите необходимата доза цинк от хранителни източници , а не добавки.