Хранителните Въз Витамини за тийнейджъри

Витамини гориво физическо и психическо развитие и растеж . Доброто хранене помага тийнейджъри да развият силни и здрави органи. Вие не трябва да приемате добавки, за да даде на тялото ви витамините се нуждае. Тийнейджъри могат да ядат храни, които са богати на витамини, като пресни плодове и зеленчуци , млечни продукти, ядки , семена, яйца и месо , за да получите витамини телата им трябват. Витамин A

Витамин A , наричан още ретинол , насърчава здрава имунна система , растежа и развитието на клетките и участва в поддържането на кожата и зъбите здрави. Хранителни източници на витамин А или бета каротин (който тялото преобразува във витамин А) включват обогатените зърнени храни , моркови , сладки картофи, тиква , броколи , кайсии, пъпеш , манго , праскови, папая , укрепен мляко , яйца, и черния дроб . Тийнейджъри , приемащи орални акне лекарства , които са добавки с витамин А, трябва да избягват поглъщането излишък на храни, богати на витамин А. В общата популация , трябва да избягват поглъщането на твърде много витамин А, както е добре - тя е мастно-разтворим и може лесно да се натрупват в организма . А натрупването на витамин А може да доведе до усложнения, включително главоболие, кожни промени , или увреждане на черния дроб .


Витамин C ( Absorbic Acid )

Витамин C предпазва клетките от ефектите на свободните радикали и други експозиции в околната среда като цигарен дим и радиация . Витамин С помага за тийнейджъри поддържат здрава кожа , кости, зъби , венци , и кръвоносните съдове. Това също подпомага заздравяването на рани, допринася за мозъчната функция , и помага на организма да абсорбира желязо . Тийнейджъри могат да намерят високи нива на витамин С в плодовете и зеленчуците . Добри източници са цитрусови плодове, червени горски плодове , киви , червени и зелени чушки , домати, броколи , спанак и . Сокове от портокали , грейпфрут и гуава също са добри източници на витамин C.