Челната тройка витамини да оцелееш

Тялото се нуждае от комплекс от най-малко 13 витамини за добро здраве. Все пак някои от основните витамини се считат за особено важно . Ако ежедневната си диета е с дефицит на тези хранителни вещества , вие ще започнете да виждате сериозни ефекти в един кратък период от време. За щастие тези витамини са тези, които най -често добавяни към храни като добавка , така че не е трудно да изпълним вашите нужди. Витамин C

Тази вода - разтворим витамин, е от жизненоважно значение за правилното функциониране на всички видове телесни процеси . Според Ръководства на Merck , той се използва при ремонта на костите, кожата и съединителната тъкан , и това спомага за поддържането на здрави зъби и венци. Той също така помага на тялото да абсорбира желязото. Ако те не получават достатъчно витамин C , можете да се чувствате уморени и слаби, и страдат от суха коса и кожа. Ако си дефицит е наистина тежка , можете да се окажете с скорбут , което може да доведе до тежка анемия и да предизвика вашите зъби да падат . Витамин C е изобилно достъпно на плодове и зеленчуци , и често се характеризира като добавка в преработени храни, особено напитки.


B Complex

Витамин B всъщност е сложна на осем витамини , всички от които са от съществено значение за добро здраве . Цяла серия от симптоми придружава дефицит на комплекса B , но най-често срещаните са хронична умора, сърцебиене , нарушения на паметта , обриви , безсъние и психическо безпокойство . Храни с високо съдържание на витамини В комплекс включват обогатени зърнени закуски и меса като Турция и пържола . Хлябове направени с пълнозърнести храни също съдържат витамини .