Витамини за жените на възраст 19-25

Правилните витамини за вашия пол , възраст и етап в живота могат да бъдат важен фактор за живеене дълъг и здравословен живот . Жените на възраст от 19 до 25 може да предотврати заболявания като остеопороза , инсулт , сърдечни заболявания и много други заболявания , като витамини в началото на 20-те години . Жените са по- податливи на витамин недостатъци , отколкото мъжете , защото на менструацията и се нуждаят от по-високи дози на някои витамини, включително витамини за здравословна бременност, за тези, които обмислят създаването на семейство в бъдеще. Калций

Млякото е отличен източник на калций.

калций намалява риска от развитие на остеопороза , заболяване, което причинява загуба на костна плътност , което води до повишен риск от фрактури . Тъй като жените са по-податливи към развитие на остеопороза в сравнение с мъжете , жените на възраст от 19 до 25 трябва да приемат 500 мг до 600 мг калций два пъти всеки ден . Тялото не е в състояние да усвои повече от 600 мг калций в даден момент, така че трябва да пространство вашите дози. Наем фолиева киселина

Леща са богати на фолиева киселина.

Фолиевата киселина е особено важно за младите жени на възраст между 25 и при които са бременни или план за зачеване в бъдеще. Фолиевата киселина намалява риска от раждане на бебе с вродени дефекти и също така намалява нивата на хомоцистеина в организма. Повишени нива на хомоцистеин могат да ви поставят в риск от инсулт и сърдечно-съдови заболявания . Жените 25 и под трябва да приемат 400 мкг фолиева киселина на ден .