Кои витамини са разтворими във вода

? Водоразтворими витамини не се натрупват в организма , като по този начин намалява вероятността от токсични странични ефекти от предозиране . Daily уриниране помага за промиване на тези витамини от тялото си . Готвенето намалява водоразтворим витамин съдържание в храните. Неспазването на правилно съхранение на храни може да намали водоразтворими витамини в храните. Важно е да се заменят тези витамини в тялото си , за да се поддържа добро здраве. Витамин C

Витамин C е водно- разтворим витамин , който присъства в много храни като броколи , ягоди, зелени чушки , домати и зелени зеленчуци. Най-добрият източник на витамин С се съдържа в цитрусовите плодове или техните сокове , като портокали , грейпфрут или мандарини . Например , 8- унция. чаша портокалов сок осигурява 120% от препоръчителната дневна доза ( RDA ) за витамин С. Този витамин е необходимо в тялото си , тъй като пречи на силна имунна система , помага за изграждането на здрави кости и зъби , увеличава усвояването на желязо и засилва стените на кръвоносните съдове .


B- Complex витамини

Всички форми на витамините от В - комплекс са разтворими във вода . Това включва B- 6 , В - 12 , В - 1 и В - 2 . Други форми на витамините от В - комплекс са пантотенова киселина , фолиева киселина , ниацин и биотин. B - комплекс витамини ви помогнат да използвате енергията в храни , пазят кожата си ясно и здрави и горива апетита. Те също са важни , за да запазите зрението и нервната ви система здрави. Те насърчават образуването на червени кръвни клетки в кръвта . Можете да намерите витамин B в много храни, като тъмно зелени зеленчуци , мляко, месо , морски дарове, яйца , фъстъци, пълнозърнести храни и обогатени храни като хляб или зърнени храни .