Как да се намали слепота с плодове Като витамини A и C

Витамини A и C са жизненоважни за изграждане на блокове, за да помогне за предотвратяване и намаляване на риска от нощна слепота , язви на роговицата , макулна дегенерация и катаракта . Ако тези условия не се лекува , те могат да причинят слепота . Недостигът на витамин може да причинява тези условия. Да направим съзнателно усилие да се включи достатъчно плодове и зеленчуци, които съдържат витамини А и C ще ви помогне да поддържате здравето на очите . Нещата ще трябва
плодове, богати на витамин А , като например пъпеш , домати , грейпфрут, гуава , манго, праскови , папая, диня и
плодове, богати на витамин C , като например портокали , манго, ягоди , малини , грейпфрут и други цитрусови плодове
1000 RE или 10 000 IU витамин A добавка ( за мъжете)
800 RE или 8000 IU витамин A добавка ( за жените)
75 мг витамин C ( за жените) <Бразилски> 90 мг витамин C ( за мъжете)

Покажи повече инструкции

1

Яжте сурови плодове , които съдържат витамини A. Foods с червени и жълти пигменти ( каротеноиди ) са добър визуален индикатор на плодове и зеленчуци, които съдържат витамин А. Cantaloupe , домати , грейпфрут, гуава , манго, праскови , папая, диня и са добри източници на витамин А. Други добри източници на витамин а са червени чушки , моркови, сладки картофи и черния дроб масла. Наличието на дефицит на витамин А е една от водещите причини за нощна слепота , образуване на катаракта и язви на роговицата .

2

Включване на витамин С богати плодове в диетата си . Портокали , манго , ягоди , малини , грейпфрут и други цитрусови плодове са добър източник на този витамин . Добавяне на порции зеленчуци като листни зеленчуци , броколи и червени чушки също ще ви помогне да получите дневната си доза на витамин C.


3

Приемайте добавки, които са произведени от плодове с витамин А и C. за мъжете 12 и по-възрастните , САЩ дневната препоръчителна доза ( RDA ) е 1000 или 10 000 IU RE на витамин A и 90 мг витамин С. За жените над , ЗРР е 75 мг витамин C и 800 RE или 8000 IU на витамин A. Уверете се, че да следват препоръчаната доза , особено с витамин A.