Как да тест храните за Витамин К

Витамин К е мастноразтворим витамин, който е полезен в редица начини . Учени и специалисти по хранене са установили, че витамин К може да помогне за предотвратяване на остеопорозата , излекува раните по-бързо , и да се подобри качеството на вашата кожа. Както витамин K обикновено не се споменава за съставките обяви , вие трябва да изследвания колко витамин К е в храната си . Инструкции

1

член от месо и въглехидрати тежки храни. Въпреки че някои месо , като например черен дроб, може да бъде източник на витамин K, хранително вещество се среща рядко в месо , риба , боб, или бобови растения. Ако ястието е предимно протеин предястие , че е вероятно да има ниско ниво на витамин K .

2

Проверете, за да се види дали някои млечни продукти или яйчни продукти са в храната си . Витамин К е черта на видно място в яйчни жълтъци , мляко, и някои сирена. Може да имате възможност да получите толкова, колкото 10 микрограма витамин К от парче сирене или едно яйце.


3

Забележка дали има някакви зелени листни зеленчуци в чинията . Кале , спанак или зеле , например, са много високо съдържание на витамин К. Една чаша от зеле може да има толкова, колкото 540 микрограма витамин K, докато други листни зеленчуци могат да варират 350-500 микрограма чаша .

4

Забележка дали плодовете и зеленчуците във вашата храна се сервират сурови . Суровината качеството има тенденция да се запазят всички хранителни вещества, витамин K в рамките на плодове и зеленчуци , за разлика от своите варени или обработени версии. Плодовете са по-малко вероятно да имат витамин K, но всяко растение се консумират сурови , ще имат по-високи нива , отколкото варени .