Как да се увеличи Антиоксидантите в диетата си

С борбата срещу рака и за предотвратяване на имоти, и анти -стареене елементи , антиоксиданти могат да ни направят по-здрави на много нива. Увеличаване на антиоксидантите в диетата си , за да създадете жизненост и здраве. Инструкции

1

Разберете , че антиоксидантите са концентрирани в плодовете и зеленчуците . Увеличаването на антиоксиданти в диетата си означава повече от добрите неща на мястото на лошите.

2

Стремете се да включва най-малко един плод и зеленчук , обслужващи при всяко хранене. Ястията трябва да са с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати , с плодове и зеленчуци , които съставляват значителна част от калории. Разменени традиционна гарнитура за плод или зеленчук. Правилото на палеца е , че колкото по -колоритен плодовете , толкова по-богати на антиоксиданти е то.


3

Снек на тези здрави скоби . Включете закуски за пресни плодове като ябълки, банани , киви и ягоди или хрупкави сурови зеленчуци с натопи . Blend ласкател плодове вместо да посяга към млечен шейк . Има една чаша сок от нар , а не една бутилка кока-кола .

4

Търговски нишестета за зеленчуци . Яжте по-малко хляб и скорбяла като картофи и ориз , за да спестите място за плодове и зеленчуци.

5

Изберете консерви , сушени или замразени плодове , ако не можете да получите свеж . Яжте плодове самостоятелно или го включи в ястия , за да създадете повече начини да се хранят добри неща .

6

Магазин пазари на земеделския производител за чудесни оферти за пресни, сезонни продукти .

<Бразилски>