Как да намерим правилния Carb ниво за вас

Въглехидратите са важна част от ежедневната си диета . Телата ни се нуждаят от въглехидрати , за да функционира правилно, така че има минимално количество , което трябва да се яде всеки ден . Въпреки това, въглехидрати може също така лесно да бъдат над - консумира , особено ако имате диабет или са предварително диабетик. Те също имат голямо влияние върху теглото, следователно и на " ниско съдържание на въглехидрати диети " . Разберете как да се знае точното количество , за да се поддържа правилното тегло и добро здраве . Нещата ще трябва
молив и хартия или калкулатор MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Измислянето на калории и въглехидрати

1

Това е препоръчително , че въглехидратите съставляват 45-65 процента от дневния си калориен прием . Така че първо трябва да знаете какво трябва да бъде дневния си калориен прием . Вашият калориен брой се основава на няколко фактора, като възраст , височина, тегло, пол и ниво на активност . За да ви помогне , за Mayo Clinic има прекрасен калкулатор калориите можете да използвате на сайта им за свободно (вж. по-долу ресурси ) .

2

Разчитаме въглехидрати в грамове. Един грам въглехидрат е 4 калории . Така че, ако прием 1600 калории на ден и да реши да ограничи приема на въглехидрати до 50 процента от калориите , а след това 50 на сто от 1600 се равнява на 800 калории. Тогава ще трябва да се разделят с 4 800 , което ще ви даде отговор на 200 . Така че ви е позволено 200 грама въглехидрати.


3

След като знаете количеството на въглехидратите , което трябва на ден , сега трябва да избере какъв вид на въглехидрати трябва да се яде . Има два основни вида въглехидрати - прости и сложни . Простите въглехидрати са тези, които ще намерите в сладки лакомства като бисквитки и сладолед. Комплексните въглехидрати са тези, които ще намерите в плодовете и зеленчуците . Това е важно да се знае , тъй като сложни въглехидрати са по-добре за вашето здраве . Те също да помогне с контрол на теглото , тъй като те оставят чувството за ситост по-дълго , така че ще ядете по-малко .

4

Другото нещо, което трябва да знаете за въглехидрати , когато се проверява етикетите на хранителните стойности на храните е, че не само е че е важно да се провери количеството на въглехидратите на порция , но вие също трябва да провери размера на фибри. Въглехидратите се обръщат към захар веднъж консумира с изключение на размера на фибри в храната. Например , ако на етикета пише 20 грама въглехидрати и 7 грама фибри , изваждате 7 от 20 , която ви дава 13 , и това е действителния размер на въглехидрати, които вие консумирате .

5

Друго съображение с въглехидрати е колко бързо те се абсорбират в тялото и кръвния поток . Гликемичен индекс ЦЕНИ храни, които са въглехидрати по скала от 1 до 100 . Колкото по-висока е цифрата, толкова по-бързо усвояване . Това е важно, защото вие ще изпитате скок на кръвната си захар с бързо абсорбира храни и ще откриете, можете да получите по-гладни по-бързо. С храни, които са с ниско съдържание на скалата можете да поддържате кръвната си захар по- стабилен , което е особено важно за тези, които сте диабетик. Тези храни също да ви накарат да се почувствате по-пълно по-дълго , така че няма да е толкова гладен през цялото време. Осъществяване на правилните въглехидрати избор ще ви помогне да живеете по-здравословен и по-дълъг живот.