Какво да ядем , за да получите ясна кожата

Нашата диета влияе не само на цялостната ни здраве и благополучие , но има пряко влияние върху начина, по който кожата изглежда и се чувства . А диета от която съдържа множество витамини и минерали от питателни храни може да насърчи чиста кожа и намаляване на риска за развитие на кожни проблеми, като пъпки , бръчки и зачервяване. Водни

Водни хидратира и овлажнява кожата, което премахва бактериите, които причиняват кожни проблеми . Пийте шест до осем чаши вода дневно за оптимални резултати. Наем пълнозърнести храни

Храни като пълнозърнести хлябове , зърнени култури, кафяв ориз и овес , предоставят богат източник на витамин В , биотин и селен . Имоти в тези хранителни вещества поддържат кожата влажна и гладка , докато се бори със свободните радикали , които увреждат кожата. USDA Ръководството на храните препоръчва , че хората трябва да консумират 3-5 порции пълнозърнести храни на ден. Продажба и Наем на Плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуци съдържат голямо количество на антиоксиданти , които унищожават свободните радикали и ремонт кожната тъкан . Лицата следва да имат за цел да се консумират най-малко девет порции разнообразие от червени , оранжеви , жълти и зелени листни зеленчуци и плодове, като пъпеши , ягоди , сладки картофи, тиква, спанак , броколи и зеле . Тези храни също съдържат витамини A, C , E и Б комплекс витамини, бета - каротин, селен и манган , които насърчават росна и чиста кожа .


Нискомаслени млечни

Нискомаслените млечни продукти съдържат богат източник на бета - каротин, витамини A, B и D, които помагат на кожата да запази своята влага и да останат ясно на сухо. Индивидите трябва да консумират 2-3 порции в ниски -млечни продукти на ден, което може да бъде открито в мляко , извара, кисело мляко и сирене.


Essential Fatty Accids

<стр. > Омега 3 и Омега 6 открити на незаменими мастни киселини са от полза за поддържане и насърчаване на чиста кожа . Те могат да бъдат намерени в капсула рибено масло или чрез храната , като например в сьомга , ядки и риба тон .


Lean Protein

постни меса са богат източник на желязо , селен , цинк , B комплекс и витамин Е. Тези хранителни вещества съдържат свойства, които помагат на кожата да задържа влага и за производството на колаген за избистряне на тена . Най-добрите източници на протеини са постно червено месо , риба , птиче месо, нискомаслено мляко , яйца, ядки , фасул и фъстъчено масло .