Оценка на ефекта от Протеинови шейкове за Отслабване

Протеинови шейкове са достъпни в много магазини за готови да помогнат в здравословния начин на живот . Някои твърдят, за да ви помогне хлабав тегло , натрупване на мускулна маса или горят калории . Можете да закупите предварително направени протеинови шейкове или протеин на прах . Те идват в много аромати и ценови диапазони . Протеинови шейкове са чудесен начин да се подпомогне със здравословна диета и постигане на оптимални количества протеин . Препоръчителна Daily Allowance на Protein

Протеинът е от съществено значение за организма за изграждане на мускули , кости, кожа и тъкан. Препоръчителната дневна доза за възрастни обикновено активно е 0,8 грама протеин на килограм тегло на ден. За да се превърне паунда за килограм , разделете теглото си тяло с 2.2 .


Използва

Готови протеинови напитки осигуряват бърз протеин , когато хранене не може да се вземе . Много пъти след тренировка , или когато хората са прекалено заети, за да яде, протеинов шейк може да осигури протеин за поддържане на енергийните нива . Според Jose Antonio , PhD, FACSM , CSCS , на Международното дружество на храненето и спорта (ISSN ) , протеинови шейкове са сигурен начин да се осигури достатъчно протеини , когато се използва в част с хранителен балансирана диета .

<Бразилски>
Диета

загубата на тегло се получава чрез контролиране на количеството мазнини и калории поглъщат балансирано с продукцията на енергия. Katherine Zeratsky , R.D. , L.D. от Mayo Clinic , установява, че яденето на източник на протеин, като закуска или хранене е един чудесен начин да се чувстват удовлетворени по-дълго, което означава, че има вероятност да се консумират по-малко калории, по-късно . Това не означава, че всички шейкове ще осигури същите резултати или винаги да бъде здравословен заместител на хранене.


Отслабване

Добавяне на протеинови шейкове към вашата диета не е задължително да ви помогне хлабав тегло . Zeratsky посочва, че много произведени протеинови шейкове претендират за намаляване на телесните мазнини или помощ в загуба на тегло , но няма доказателства , че твърденията са верни . Ако го направите включва протеинови шейкове във вашия план за загуба на тегло , опитайте се да намерите шейкове с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини като Slim -Fast . Antonio от ISSN намира шейкове с повече от 50 на сто протеин ще помощник в загуба на телесни мазнини.


Източници на протеини в Шейкове

Протеинови шейкове използват различни видове съставки създават свои шейкове , които не разполагат с много ефект върху потенциала за загуба на тегло. Мляко , суроватка, казеин , яйца и соя са всички общи източници на протеин за шейкове. Уверете се, че да четат внимателно етикетите , ако имате хранителни алергии . Casein отнема повече време за организма да се извари причинява едно да се чувстват напълно по-дълго . Казеинът е основния протеин в млякото. Наем Съображенията

Marticia Heaner , MA, M.Ed. , за MSN Здраве и фитнес притеснява, че протеинови шейкове добави 200 до 300 допълнителни грама протеин на ден , че тялото ви не се нуждае . Ако този протеин не е изгорен на разстояние чрез упражнения , те се складират в тялото под формата на мазнини . Съществуват опасения от увреждане на бъбреците и загуба на костна маса , когато тялото поглъща прекалено много протеини .