Как да се намали нивата на серотонин

нивата на серотонин в тялото ви може да се колебаят и са повлияни от фактори на околната среда , вашата диета и всички лекарства, които биха могли да се приемат . Прекалено високи нива на серотонин играе роля в начина, по който се чувстваш психически и могат да причинят проблеми с нарушения в съня , безсъние, раздразнителност и умствено объркване . За щастие , има някои методи за управление на нивото на серотонин и да ги възстанови до нормалните за оптимално здраве . Нещата ще трябва
Материали: Туристически bootsWalking shoesCaffeine без beveragesCaffeine без foodsMeditation CDOutdoor activitiesSunscreenWhole пшеница breadRye breadLow въглехидрати dietMedical оценка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Процесът

1 <р> Вземи медицинска оценка да имат оценяват нивата на серотонин и да получите препоръки от вашия лекар за това как да се намалят по-високите нива на серотонин. Имате проследяване , когато нареди да го направят , за да се продължи наблюдението на нивата на серотонин

2

Ограничете приема на кофеин и консумират кофеин - свободен напитки и кофеин - свободен храни.; след консумация на кофеин е спусната , серотонин нива естествено по-ниски в организма . Наем 3

Избягвайте храни, като банани , дати и папая , които увеличават нивата на серотонин в организма. Включване на повече ръж и пълнозърнести хлябове във вашата диета. Намалете приема на месо и въглехидрати.

4

Сложете си обувки ходене или туристически обувки . Bike , разходка или екскурзия 1-2 пъти в седмицата и се уверете, че пътуват до хълмисти области , така че вашата тренировка е напрегнат .

5

Прослушване на CD посредничество и медитира в продължение на поне 15 минути дневно . Съсредоточете се върху дишането дълбоко, за да се намалят ефектите от стреса , който може да увеличи нивата на серотонин

6

всеки ден Прекарвайте известно време извън градинарство, пикник , плуване или правиш други дейности на открито.; излагане на естествена слънчева светлина помага за поддържане на подходящи нива на серотонин и спомага за понижаване на високи нива на серотонин . Носете слънцезащитни продукти , когато сте навън за продължителни периоди от време.