Как да се намали нивата на серотонин
нивата на серотонин в тялото ви може да се колебаят и са повлияни от фактори на околната среда , вашата диета и всички лекарства, които биха могли да се приемат . Прекалено високи нива на серотонин играе роля в начина, по който се чувстваш психически и могат да причинят проблеми с нарушения в съня , безсъние, раздразнителност и умствено объркване . За щастие , има някои методи за управление на нивото на серотонин и да ги възстанови до нормалните за оптимално здраве . Нещата ще трябваМатериали: Туристически bootsWalking shoesCaffeine без beveragesCaffeine без foodsMeditation CDOutdoor activitiesSunscreenWhole пшеница breadRye breadLow въглехидрати dietMedical оценка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Процесът
1 <р > Вземи медицинска оценка да имат оценяват нивата на серотонин и да получите препоръки от вашия лекар за това как да се намалят по-високите нива на серотонин. Имате проследяване , когато нареди да го направят , за да се продължи наблюдението на нивата на серотонин
2
Ограничете приема на кофеин и консумират кофеин - свободен напитки и кофеин - свободен храни. ; след консумация на кофеин е спусната , серотонин нива естествено по-ниски в организма . Наем 3
Избягвайте храни, като банани , дати и папая , които увеличават нивата на серотонин в организма. Включване на повече ръж и пълнозърнести хлябове във вашата диета. Намалете приема на месо и въглехидрати.
4
Сложете си обувки ходене или туристически обувки . Bike , разходка или екскурзия 1-2 пъти в седмицата и се уверете, че пътуват до хълмисти области , така че вашата тренировка е напрегнат .
5
Прослушване на CD посредничество и медитира в продължение на поне 15 минути дневно . Съсредоточете се върху дишането дълбоко, за да се намалят ефектите от стреса , който може да увеличи нивата на серотонин
6
всеки ден Прекарвайте известно време извън градинарство, пикник , плуване или правиш други дейности на открито. ; излагане на естествена слънчева светлина помага за поддържане на подходящи нива на серотонин и спомага за понижаване на високи нива на серотонин . Носете слънцезащитни продукти , когато сте навън за продължителни периоди от време.
Следваща статия:Как да изберете Диетолог
Предишен текст на чл:Какви са основните съставки на Gatorade
хранене
- Как да се идентифицират симптомите на Sodium Дисбаланс
- Естествени начини да повиши кръвното Presssure
- Фактори намаление на калциевото Абсорбция
- Zinc & Ангина Pain
- Как да се хранят здравословно в Токио Джо
- Applebee е Walnut Blondie Хранителна информация
- Алтернативи на Infant Formula
- Тегло Gainer Диета