Телесна маса Строителни Диети

качество Сграда на телесна маса изисква диета с калориен излишък , достатъчни количества протеин , и една добра тренировка план , включващ по вдигане на тежести . С толкова много хора се борят , за да отслабнете , не могат да повярват, че наддава на тегло може да бъде трудно . Яденето на значително количество калории може да бъде предизвикателство , особено в дългосрочен период от време, необходим за изграждане на качеството маса. Има някои трикове, за да направи процеса по-малко болезнено и да получите тези калории надолу. Калории

Тези, които търсят за изграждане на телесна маса трябва да се започне от увеличаване на дневния си калориен прием . Американският колеж по спортна медицина препоръчва , че хората придобиват маса следва да предприеме, 23,6 калории на килограм телесно тегло. Това означава £ 160 индивидуална опитват да спечелят маса ще трябва 3776 калории всеки ден . Яденето на излишък от калории, звучи лесно, но много хора , които се опитват да наддават на тегло надценяват количеството на храната, която се яде като ги кара да не отговаря на техните цели. Правилното планиране на хранене и водене на дневник храна ще помогне на един да се избегне това . Когато търсите за изграждане на телесна маса , имайте изобилие от готови храни и закуски на ръка за заети ден .


Protein

За да се гарантира , че масата е придобит е мускул , високо количество протеин трябва да се консумира . Тези, които търсят за изграждане на мускули се нуждаят минимум от един грам протеин на килограм телесно тегло. Според Американския колеж по спортна медицина , лицата, които упражняват най- висока интензивност ще изисква 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло , а тези, които се опитват да получат мускулна маса и намаляване на мазнините в същото време изискват 1,8 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло.