Храни, богати на калий и Ниско съдържание на натрий

Калият е важен хранителен елемент и електролит , който позволява на мускулните контракции и предаването на нервите . Консумирането на храни с високо съдържание на калий помага на паметта, функцията на сърцето , кръвното налягане , бъбречни здравето и костната плътност . Натриев работи заедно с калий, така че двете вещества трябва да се консумират в приблизително равни количества , но типичната американска диета , дава прекалено много натрий . Запълването със следните храни ще ви помогне да калий и натрий надолу. Dairy

Мляко и някои млечни продукти като кисело мляко и извара осигуряват изобилие от калий с малко натрий. За производство на кашкавал , добавя сол , така че да се избегне повечето сирена , ако ниско ниво на натрий в целта си. Наем Плодове

Бананите са класически свеж източник на калий плодове , но цитрусови плодове, като като портокали , също са добри източници на хранителни вещества . Dieters трябва да избягват пиенето на плодови сокове , поради високото им съдържание на захар. Продажба и Наем на Зеленчуци

Пресни домати и зелени листни зеленчуци са добър източник на калий. Изберете ниско съдържание на натрий версии на доматен сок и тестени изделия сос да включи повече домати във вашата диета. Наем Картофи

Картофите са отличен източник на калий. За ниско съдържание на натрий опции , опитайте печене или пържене вместо стриване картофи , които обикновено включва много добавена сол .


Ядки

Неподправената ядки , особено фъстъци и бадеми , са големи източници на калий. Наем Авокадо

Авокадо са добър източник на калий. Много авокадо продукти, като гуакамоле , съдържат високо натрий.