Храни, богати на Омега 3 &6
Омега -3 и Омега -6 са есенциални мастни киселини ( ЕМК ) . EFAs са необходими за правилното функциониране на организма , но човешкото тяло не може да ги синтезира сам по себе си . Следователно , всички есенциални мастни киселини трябва да бъдат получени в диетата . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , има няколко различни вида на Омега - 3 - ЕРА ( ейкозапентанолова киселина ) , DHA ( докозахексаенова киселина ) и ALA ( алфа - линоленова киселина ) . Линолова киселина , LA, е основният вид на Omega -6 . Различни видове на Омега 3 и 6 са достъпни от различни видове храни . Salmon
Сьомгата е може би най-богатата храна на Омега - 3 мастни киселини. A 3oz . филе от дива атлантическа сьомга, съдържа над 2000 мг на Омега -3 , EPA и DHA видове , най-полезните видове, според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Той също така съдържа почти 200 mg на Omega -6 .
Други Fish
Fish като цяло, и особено мазна океанска риба , са отлични източници на Омега 3 и 6 . A 3oz . сервиране на херинга предлага над 1800 мг Омега -3 и Омега - 150mg на 6 . Подобен размер част от Atlantic скумрия съдържа 1250mg на Omega -3 и Omega - 125mg на 6 . Други риби, които са добри източници на тези хранителни вещества включват риба тон и сардини . Продажба и Наем на Ядки и семена
Орехи са може би най-добрият източник за Omega -6 . Една унция на английски орехи се гордее с над 10 000 мг на Omega -6 , заедно с 2500 мг Омега -3 ( Алабама ), слънчогледови семки съдържат малко над 9000 мг Омега -6 , но минимално количество Омега -3 . Американски орех и бадеми също са добри източници на омега - 6 мастни киселини. Наем Масла
масла също са един от най-добрите начини да се включат Омега 3 и 6 в диетата си . Обикновено се използват рапично масло съдържа 1000 мг Омега -3 и 2500 мг Омега - 6 на супена лъжица . Шафран масло има дори повече Омега - 6 - 10 , 000mg - въпреки че има малко Омега -3 . Соевият и царевица масла също са добри източници на Омега -6 и достойни източници на Омега -3 .
Omega 3 препоръки за хранене
Яденето на риба поне два пъти седмично следва да предоставят достатъчно Омега - 3 за здрав човек , без поставена диагноза болест на сърцето. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания ( AHA ) , тези, засегнати от сърдечно-съдови заболявания трябва да се уверете, че да се консумират най-малко един грам от EPA и DHA на ден. Въпреки добавки са на разположение, за AHA препоръчва прясна риба като най-добрият източник .
