Списък на лесно смилаеми храни

Независимо дали сте били диагностицирани с нарушения в храносмилането или просто имат раздразнителен храносмилателната система , знаейки кои храни са най-лесните за храносмилане може да бъде от полза за храносмилателния ви тракт и физическо /емоционално благосъстояние . Повечето храни , считани лесно смилаема варират от един човек към следващата , в зависимост индивидуалните чувствителност . По-долу е даден списък на храни усвоява лесно от мнозинството; не е задължително да инклузив на физическите лица , които имат храносмилателни проблеми. Естествено Влакнести Foods ( въглехидрати )

Fiber стимулира процеса на храносмилането. По време на добавянето влакна под формата на прахове , хапчета или шейкове могат да помогнат с констипация , тя може да генерира спазми , подуване и прекомерно образуване на газове . Увеличаването на приема на естествено влакнести храни могат да помогнат за премахване на необходимостта от добавяне на фибри.

Повечето плодове и зеленчуци са лесни за храносмилане , когато се консумират сурови , тъй като те съдържат ензими, необходими за храносмилането . Хората, които ядат преработени, консервирани или съхранява храна обикновено имат ниски нива на храносмилателни ензими. Cooking разрушава ензими; Ето защо , плодове и зеленчуци са най- полезни, когато се консумират сурови . Някои плодове с високо съдържание на киселина , като ябълки , може да причини стомашно неразположение и могат да бъдат подобрени чрез варене . Освен това, царевица може да създаде проблеми и трябва да се избягва от някои индивиди.

Пълнозърнестите храни , покълнали зърна , боб, грах и леща са естествено влакнести храни, лесни за възприемане . Храносмилането на зрял боб , грах и леща може да бъде значително подобрена чрез накисване в продължение на осем до 12 часа във вода , преди готвене. Наем ферментирали храни

Храните, които са били ферментирал направи храносмилателната система да каже: " Да!" ферментирали храни съдържат полезни бактерии , които спомагат за балансиране на добри /лоши бактерии от храносмилателния тракт и да изпълнява някои от храносмилането за вас. Тези храни включват кисело зеле , кисело мляко и други млечни продукти, култивирани . Продажба и Наем на други източници на въглехидрати

Райс обикновено е лесен за повечето хора да усвояват и включва всички разновидности : бял , кафяв, пълнозърнест , басмати ориз, тестени изделия, сладкиши и бисквити. Други източници на въглехидрати , които са лесни за храносмилане включват овесени ядки, киноа , елда, амарант и просо .


Protein

Рибата е висококачествен протеин, който е също така богат съдържание на омега 3 мастни киселини и лесни за възприемане . Пиле , че е печен , печени, печена или задушена също осигурява значителен източник на протеин.

Ядки и семена са често погрешно се смята, че причинява проблеми с храносмилането . Въпреки, че това е обикновено вярно за хора, които страдат от храносмилателни проблеми и нарушения , повечето хора могат да получат значителни суми от хранителен протеин от ядки , семена и фъстъчено масло .