Упражнения за предотвратяване на остеопорозата

Остеопорозата може да бъде предотвратена чрез правене натоварващи упражнения , а именно упражнения , които излагат на въздействието върху костите ви и изграждане на вашите мускули . Някои упражнения ниско въздействие като ходене , макар и не непременно мощност ходене, плуване или няма да помогне за предотвратяване на остеопорозата . Но те са от полза за други причини . Преди няколко дни в седмицата от натоварващи физически усилия могат да отидат по пътя към намаляване на шансовете си за получаване на остеопороза. Кардио

определени физически дейности , които повишават сърдечната честота се смятат за кардио упражнения . Вие трябва да правите кардио в продължение на 30 минути дневно , но се уверете, като голяма част от това е възможно натоварващи физически усилия за предотвратяване на остеопорозата . Джогинг , бягане , туризъм и повечето спортове , които изискват постоянна и движението ще се броят като натоварващи упражнения. Изберете дейност, която да се радвате и да направите последователно в продължение на 30 минути. Кардио машини като елиптичен обучители и стълбищни степери са добри също. Завъртете метода си на кардио всеки месец , или кръстосано влак по време на седмицата, за да подчертае различни мускули и предотвратяване на адаптация.


Plyometrics

Plyometrics са високо интензивни упражнения, които включват скокове . Plyometrics са добри, за да правя след тренировка силова тренировка или между сериите за повишаване на сърдечната честота . Не всеки трябва да опита това , особено ако те са до коляното или проблеми в гърба , но повечето хора могат да се възползват в голяма степен от плиометрични упражнения. Започнете с прости скокове крикове или кутия скача , ако не сте сигурни как ще се почувствате правиш Plyometrics . Не продължавайте , ако изпитвате болка в ставите. Повечето хора са запознати с скокове крикове . Можете да започнете с по -малко от 10 скокове крикове и направи две или три групи , или се опитват 50 в един ред , ако вече са активни.

Box скокове са едно упражнение , с които може да не сте запознати . Вие ще се нуждаят от стабилна платформа, като аеробика стъпка , с която да се направи кутия скокове. Можете да направите скок прозорци , при която вие стоите пред една стъпка с краката си хип ширината на раменете и след това скочи върху стъпалото. Може би след това излизам на полето и след това скочи отново. Или можете да направите скок падения , при който стъпите върху полето и след това скочи обратно на пода. Направете две серии от 10 скока . След това можете да комбинирате упражняване и не кутия скача нагоре и надолу на разстояние от стъпка.