Тест за недостиг на витамини
Slow - лечебни натъртвания, чупливи нокти и лющеща се кожа са всички симптоми на витамини и минерални недостатъци. Те съществуват като полезни сигнали , показващи, че тялото ни липсва хранителни вещества , въпреки че много или да пренебрегнем проблема или да изберат да лекуват симптомите , а не на причината . Провеждане на просто самодиагностика на проследяване на симптомите ще напомни и ви мотивира да се яде по- хранителна диета. Въпреки това, някои признаци могат да посочат по-сериозен проблем , така че е важно да се поддържа редовни прегледи с Вашия лекар. Значение
Витамините и минералите са важни хранителни вещества, които тялото ни се нуждае , за да расте, функция и се развиват нормално . Хранителни недостатъци могат да доведат до много проблеми, включително хормонални дисбаланси, които могат да доведат до промени в настроението, депресия , както и други здравословни проблеми като скорбут ( знак за дефицит на витамин С ) и други дегенеративни условия . Наем факти <Бразилски>
важно е да се има предвид , че навици в начина на живот и стресът може да повлияе на усвояването на хранителни вещества. Според американското списание за обществено здраве , пушене и пиене на алкохол изчерпва витамин С в организма . Освен това, на чаша кафе може да намали абсорбцията на желязо до една трета , защото на танинова киселина, която също се намира в чайове. Продажба и Наем Съображенията
Недостигът на витамин също засяга минерална абсорбция . Например , витамин D помага на тялото да абсорбира калция , който е от решаващо значение за изграждането на костната плътност и здрави зъби . Калцият също така помага в метаболизма на желязото и помощи движение на мускулите , когато се комбинира с магнезий. A богат източник на калций може да бъде открито в мляко , сирене , кисело мляко, тофу , спанак и други зелени листни зеленчуци.
Detection
Въпреки че няма сполучлив начин да тест за недостиг на витамини , без получаване на кръв или урина тест , можете да получите обща представа , като крачка назад през седмица и питам себе си на следните въпроси :
1 . Трябва ли да има никакви външни признаци като има липса на енергия , възпалени венци , акне , суха кожа, пърхот или бавно - лечебни синини ? 2 . В момента това, което е по-голямата част от моята диета ? 3 . Am I яде твърде много от една група храни ? 4 . Am I яде достатъчно плодове и зеленчуци ?
Идентификация
Витамин А е важен за доброто зрение, кожата и косата. Хранителните източници включват млечни продукти , спанак, броколи , марули , моркови, пиперки , сладки картофи , пъпеши и манго .
Витамин B6 е важен за разграждането на протеини и мазнини . Недостигът признаци включват задържане на вода , мускулни тремори и спазми. Хранителните източници включват ядки , зърнени храни, броколи и карфиол .
Витамин B12 е важен за здрава нервна система. Недостатъците са по-трудни за откриване , тъй като тя отнема много време да се появи. Анемията е общ резултат . Хранителните източници включват крехко червено месо , яйца и сирене.
Витамин С поддържа здрава имунната система , помага за ремонт на тъканите и ускорява възстановяването на рани. Недостигът признаци включват кървене от носа, възпалени венци , хронична умора, червени пъпки и чести настинки. Хранителните източници включват цитрусови плодове , ягоди , киви , чушки и броколите .
Витамин D влияе върху усвояването на калций, който е важен за здрави зъби и кости. Симптоми на недостиг включват загуба на коса, кариес , болезнени кости. Източници включват слънчева светлина, млечни продукти, яйца и риба.
Витамин Е е мощен антиоксидант, който помага за забавянето на процеса на стареене и помага за ремонт на тъканите на кожата . Хранителните източници включват слънчогледови семки , фъстъци, фъстъчено масло , бадеми, пшеничен зародиш и аспержи .
Предотвратяване /Решение
Включи много плодове и зеленчуци в диетата си, за да намалите шансовете на витамин пропуски и поддържане на здраво тяло . Преди да се предприемат каквито и да било добавки , се консултирайте с вашия лекар . Излишък на някои витамини може да бъде токсичен , като витамини А и В6 . Най-сигурният начин е да се яде добре балансирана диета , като следвате хранителната пирамида и яде много плодове и зеленчуци.
