Как да използва инсулина за изграждане на мускули

Muscle е трудно да се строи. И с цялата " информация " в мускулните списания, които са склонни да си противоречат един на друг , че е трудно да се знае какво работи и какво не. Това, което се знае, е, че инсулинът е много мощен хормон, който , ако е регулиран правилно, може да бъде приятел , а не враг . Тя има потенциала да ви накара да страдат от затлъстяване , или тя може да ви накара да се мускулна ако манипулирани правилно . Нещата ще трябва
Protein
Въглехидрати прах
Хром пиколинат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Направете кратко изчерпване на въглехидрати . Елиминирайте възможно най-много въглехидрати , колкото е възможно по време на деня . Fiber , плодове и зеленчуци са добре, но без захар или нишесте. Единствените изключения от това правило са храна след тренировка ( протеинови шейкове ) и вечеря. Ако се лиши от въглехидрати , повишава инсулиновата чувствителност за известно време . Това ще ви помогне да изградите повече мускули . След тренировка , имат от 50 до 100 г въглехидрати и от 30 до 60 грама на протеин в рамките на 2 часа. Отпийте на шейк , не всичко се пие наведнъж

2

Направете едно - . До 3 - дни изчерпване на въглехидрати . Този метод използва малко повече въглехидрати изчерпване . Това не само увеличава вашата чувствителност към инсулин за следващия път, когато трябва въглехидрати , но също така помага разрушават тялото си на по- съхраняват захар. За 1 до 3 дни , да се хранят най-малко въглехидрати , колкото е възможно , не повече от 50 грама на ден (без влакна ) . Дръж си калории високо , яде много протеини , месо и млечни продукти. След 1 до 3 дни , завършете с една добра тренировка за изгаряне на толкова захар , колкото е възможно от тялото си , след това да има протеинов шейк с 100 г въглехидрати. В този момент , да се хранят най-много въглехидрати , колкото можете по време на следващите 24 часа . Също така, да си прием на протеин висока за тези 24 часа , но намалят приема на мазнини


3

Направете едно - . До 2 -седмично изчерпване на въглехидрати . Това е малко по-екстремен и по- трудно да се направи . Същите правила се прилагат както по-горе : 50 г въглехидрати на ден (без влакна ) . Въпреки това, с този метод, можете да искате да опитате да се консумират най-малко 2 г протеин за всеки килограм телесно тегло. Така че, ако тежите £ 175 , което трябва да яде 350 грама протеин на ден някога . Това ще помогне на тялото си за изграждане на мускули и ще ви помогне да се облегне прекалено . Яжте колкото на вашия протеин от храна, тъй като това е възможно; опитайте се да има не повече от един протеинов шейк , две най-много , на ден . Стига това 1 - до 2 -седмична диета, по същия начин, както по-горе , но вие можете да продължите да се консумират допълнителни въглехидрати за 2 до 3 дни , вместо само един Бъдете внимателни , все пак. . Ако отидете твърде дълго на диета с високо съдържание на въглехидрати , най-вероятно ще има преливане ефект и да започне съхраняване на част от него под формата на мазнини . Два дни по- изобилие , след това се върнете на умерено съдържание на въглехидрати диета в продължение на 2 седмици, преди да опитате отново .