Как да се избягва мазните храни

Консумирането на храни с високо съдържание на мазнини могат да бъдат вредни за вашите усилия загуба на тегло и за цялостното ви здраве. Според kidshealth.org , един грам мазнина съдържа 9 калории --- два пъти повече калории, като въглехидрати или протеин грама . Въпреки че яденето на някои мазнини е важно да се запази енергията , ако имате проблем сърце , свързани или ако сте просто се опитва да отслабнете , може да се търсят решения, за да ви помогнат да се избегне яденето на твърде много мазнини . Нещата ще трябва
мащаб Food MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Проверете етикета на хранене на всичко, което ядем . Уверете се, че общият процент на мазнини и където всяка сума идва от . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , трябва да се ограничат наситените мазнини , които консумирате до 7 процента, а транс-мазнини до 1 на сто от дневните калории. Избягва храни с високо или като те са свързани с сърдечни проблеми . Полиненаситените и мононенаситени мазнини могат да бъдат полезни за вашата диета , но те ​​консумират в умерени количества.

2

Изберете постни меса , докато пазаруването на хранителни продукти . Ако месото съдържа мазнини , отрежете месото върху дъска за рязане с остър нож .


3

Подгответе вашата храна у дома си и измерете порции със скала храна, за да се гарантира, че знаете точно как много ви се яде . Пека , пекат или грил храни , вместо да ги пържите . В
4

Заместник храни с високо съдържание на мазнини , с ниско съдържание на мазнини или без мазнини алтернатива. Заменете пълномасленото мляко с мляко, съдържащо по-нисък процент на мазнини и започнете да ядете сирене и кисело мляко направен с обезмаслено мляко. Изхвърлете салатни сосове с високо съдържание на мазнини и изберете винегрет или чисто , без мазнини . Вместо боклуци храни, които могат да се похвалят с висока наситени и транс мазнини , да изберат за пресни плодове и зеленчуци филийки. Сготви си храни с спрей за готвене , за разлика от растителни масла , маргарин и масло.